35 miljoen Amerikanen lijden aan prikkelbare darm syndroom ( IBS ) , de tweede belangrijkste oorzaak van werkverzuim . ( De verkoudheid is nummer een . ) IBS is niet te genezen , maar je kunt levensstijl wijzigingen aan symptomen te verminderen op de volgende manieren . Wat je nodig hebt
Journals
Ontspanning Tapes
Yoga Video on vetarm , vezelrijk dieet
Toon meer instructies
1

Eat vezelrijk , vetarm voedsel in kleine frequente maaltijden gedurende de dag . kopen van 2

Streven naar zes dagelijkse maaltijden ( 200-300 calorieën per stuk ) met volkoren brood , pasta en rijst te houden van de colon licht opgezwollen en beter functioneren .

Vermijd 3 voedsel, dranken en medicijnen die uw dikke darm kunnen irriteren , zoals cafeïne , alcohol , chocolade , laxeermiddelen en vezelrijk supplementen.
Goedkope 4

Curb uw stress. Artsen speculeren dat emotionele conflict is de grootste trigger-mechanisme voor IBS-symptomen . Leer hoe niet om te betogen met uw familie over elke kleine overtreding .
5

Verlicht uw werkdruk of minder uren werken . Heeft een perfectionist zijn. Luister naar ontspanning tapes. Probeer yoga. Houd een dagboek bij om gedachten en gevoelens te nemen .
6

Oefening en met regelmaat . Een fit lichaam is meer geneigd om een ​​fit dikke darm te hebben. Wees niet te krachtig te oefenen - u zult de dikke darm verergeren . Kies voor zwemmen , wandelen of fietsen .
7

Bewaken van de medicijnen die u neemt en elimineren die niet absoluut noodzakelijk zijn . Aspirine, ibuprofen en zelfs vitamine C tabletten kunnen uw maag-darmslijmvlies irriteren . Neem geneesmiddelen bij de maaltijd .

Houd 8 die hormonen in toom als je een vrouw bent . Artsen speculeren dat IBS-symptomen soms aggrivated door reproductieve hormonen . Als u last heeft van PMS , proberen om PMS symptomen te behandelen als een manier van het verminderen van uw IBS-symptomen .