1. Warmte

Het toepassen van warmte op uw onderbuik kan helpen uw spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Je kunt een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of zelfs een warm bad gebruiken.

2. Masseren

Het masseren van uw onderbuik kan ook helpen om krampen te verlichten. Gebruik uw handen of een massageapparaat om in cirkelvormige bewegingen druk uit te oefenen op uw buik.

3. Oefening

Oefening kan helpen om uw bloedsomloop te verbeteren en pijn te verminderen. Probeer een wandeling te maken, yoga te doen of te zwemmen.

4. Vrij verkrijgbare pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen krampen helpen verlichten.

5. Geneesmiddelen op recept

Als uw krampen ernstig zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om de pijn te verlichten.

6. Ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling, kunnen helpen stress te verminderen en krampen te verlichten.

7. Drink veel vocht

Gehydrateerd blijven kan helpen een opgeblazen gevoel en constipatie te verminderen, wat de krampen kan verergeren.

8. Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïne en alcohol kunnen beide krampen verergeren.

9. Zorg voor voldoende slaap

Als je moe bent, is de kans groter dat je lichaam pijn ervaart. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

10. Raadpleeg uw arts

Als uw krampen ernstig zijn of niet verbeteren met thuisbehandeling, raadpleeg dan uw arts.