Hier zijn enkele manieren die kunnen helpen bij het wegwerken of verminderen van menstruatiekrampen:

- Warmte: Het toepassen van warmte op uw onderbuik kan uw spieren ontspannen en pijn verlichten. U kunt een verwarmingskussen, een warmwaterkruik, een warme handdoek gebruiken of een warm bad nemen.

- Pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of paracetamol (Tylenol) kunnen krampen en andere menstruatiesymptomen verlichten.

- Rust: Voldoende rust krijgen, inclusief slaap, kan de algehele pijn- en stressniveaus helpen verminderen.

- Zachte oefening: Hoewel het verleidelijk kan zijn om volledig uit te rusten, kunnen lichte oefeningen, zoals wandelen, daadwerkelijk menstruatiekrampen helpen verlichten. Bij lichamelijke activiteit komen endorfines vrij, dit zijn natuurlijke pijnstillers.

- Ontspanningstechnieken: Diep ademhalen, yoga of meditatie kunnen helpen stress te beheersen en pijn te verminderen.

- Handhaaf een uitgebalanceerd dieet: Het eten van een uitgebalanceerd dieet en gehydrateerd blijven kan de algehele gezondheid helpen bevorderen en de ernst van menstruatiekrampen verminderen. Het kan ook nuttig zijn om voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan magnesium, zoals donkere bladgroenten, noten en zaden.

- Vermijd cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen bij sommige personen de menstruatiekrampen verergeren.

- Vermijd roken: Roken is in verband gebracht met meer pijn en ongemak tijdens de menstruatie.

- Geboortebeperking: Sommige soorten anticonceptie, zoals orale anticonceptiepillen of een hormonaal spiraaltje (IUD), kunnen bij sommige personen menstruatiekrampen verminderen of zelfs elimineren.

- Acupunctuur: Acupunctuur is bij sommige personen effectief gebleken bij het verminderen van menstruatiekrampen.

Als uw menstruatiekrampen ernstig of aanhoudend zijn of uw dagelijkse activiteiten belemmeren, is het belangrijk om een ​​arts of zorgverlener te raadplegen.