Prikkelbare darm syndroom , of IBS , is een soort van gezonde spijsvertering stoornis . Hoewel niet een ernstige medische aandoening , kan IBS een scala aan symptomen zoals buikpijn , obstipatie en diarree veroorzaken . Symptomen hebben de neiging te verergeren bij het ondergaan van stress of na het eten van bepaalde maaltijden . Echter, het is mogelijk om te beheren IBS en vermindering van de ernst en het optreden van de symptomen . De sleutel is het identificeren van factoren die de symptomen veroorzaken . Instructies
1

Drink water in plaats van koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken . Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank kan maag gas en pijn veroorzaken , terwijl cafeïne kan brengen op diarree met IBS . Vervang deze drankjes met water en vruchtensappen te helpen bij het beheren symptomen van het prikkelbare darm syndroom .

Eet Pagina 2 vezels met mate. Vezelrijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten of supplementen kunnen helpen remedie constipatie geassocieerd met IBS . Maar volgens de Mayo Clinic , kan te veel vezels brengen van diarree en verergeren symptomen van IBS . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw vezelinname om uw tolerantie niveau te vinden.

Oefening 3 . Haal je darmen actief met oefening of andere vormen van lichamelijke activiteit . Beweging bevordert de darm activiteit en kan constipatie verhelpen . Voeg een soort van activiteit om uw dagelijkse routine .
4

Pop een digestief enzym voor het eten zuivel. Lactose in melk, ijs en kaas kan verergeren IBS en diarree veroorzaken . Neem een ​​verteringsenzymen om u te helpen de suiker verteren in zuivelproducten .
5

Leer hoe om te ontspannen . Angst is een veel voorkomende oorzaak van IBS-symptomen . Over-the -counter kruiden en natuurlijke relaxants kan uw lichaam en geest te verlichten, of u uw arts kunt vragen om een ​​recept anti-angst bij matige tot ernstige gevallen . Oefening vermindert ook stress- hormonen , net als een warm bad , massage en voldoende rust .