Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is niet te genezen , maar het aanpassen van uw dieet en het beperken van stress zijn twee van de beste wapens voor vechten symptomen. Wat je
Journals
vetarm , vezelrijk dieet
Toon meer instructies nodig
1

Wijzig uw inname van zuivelproducten ( met name uit melk , ), die kan een prikkelbare darm aggrivate . Veel IBS-patiënten vinden dat yoghurt niet hun darmen moeite

Eet Pagina 2 voedingsvezels : . Volkoren brood en granen , fruit en de meeste groenten . Fiber helpt om mild opzwellen van de dikke darm , die lijkt te colon spasmen te verminderen .

Eet
3 voldoende vezels zodat uw stoelgang zijn zacht , gevormd en eenvoudig te passeren zonder inspanning , maar voorkomen dat over - the-counter vezelrijk supplementen, die opgeblazen gevoel en verhoogde prikkelbaarheid darm kunnen veroorzaken .
4

Vermijd grote maaltijden , die ervoor zorgen de darm overdreven opgezwollen en hyperactief . Kies in plaats daarvan een aantal kleine maaltijden gedurende de dag om uw maag-darmkanaal meer in evenwicht houden
5

Vermijd appel-en druivensap als u last heeft van een groot deel van winderigheid ; . Ook langs de chocolade , cafeïne , alcohol en sorbitol ( een kunstmatige zoetstof die in sommige dieetproducten . )
6

Blijf weg van vetrijke voedingsmiddelen . Vet is een sterke stimulans van de colon contracties die de prikkelbaarheid van de darm verergeren .

Vermijden 7 gasvormende voedingsmiddelen , zoals bonen en kruisbloemige groenten ( kool , broccoli , bloemkool , radijs , rapen en spruitjes . )
8

Praktijk matiging en selectiviteit bij het eten . Bijvoorbeeld , niet slurpen twee milkshakes op een lege maag of zitten voor de tv eten van een halve pot pickles en een zak varkensvleesschillen .
9

Houd een dagboek voedsel , en opschrijven welke voedingsmiddelen zorgen dat je darmklachten voor minstens een maand . Zoeken naar patronen , en voorkomen dat de daders. Deel uw bevindingen met uw arts.