Prikkelbare darm syndroom is een chronische aandoening die ervoor zorgt dat uw dikke darm te contracteren , die voedsel dwingt door je dikke darm en kan diarree , maagkrampen , opgeblazen gevoel en onregelmatige stoelgang veroorzaken , volgens Jeffrey M. Lackner , een assistent-professor geneeskunde aan de de Universiteit van Buffalo , State University van New York . Gelukkig IBS kan worden gecontroleerd door het aanpassen van uw dieet door voedsel beperkingen zoals het beperken van de consumptie van zuivelproducten , vezel of fructose . Lactose-intolerantie

Uw IBS kan worden veroorzaakt door een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen die lactose , fructose of vezels bevatten , volgens Lackner , auteur van " Controlling IBS de Drug -Free Way . " Lactose -intolerantie wordt veroorzaakt door een gebrek van het natuurlijke enzym lactase in de maag . Zonder een goede hoeveelheid lactase je lichaam niet in staat om goed te verteren lactose , in zuivelproducten , wat leidt tot maagkrampen en diarree . Om de symptomen van IBS verlagen moet u uw consumptie van zuivelproducten te beperken door over te schakelen naar sojaproducten , en het nemen van calcium supplementen om uw dagelijkse behoefte aan 1000 mg calcium te behouden , volgens de Palo Alto Medical Foundation . Het is zeer belangrijk om de inname van calcium te behouden , kan als lage niveaus van calcium leiden tot verzwakte botten die kan leiden tot osteoporose , volgens Lackner .
Fructose /Sorbitol intolerantie

Fructose is een natuurlijke suiker in fruit , wortel groenten , tarwe , honing, jam , volgens Lackner . Fructose wordt vaak gebruikt in fruit en frisdranken , en wanneer geconsumeerd door IBS-patiënten kan een opgeblazen gevoel , gas en diarree veroorzaken . Sorbitol is een kunstmatige zoetstof gebruikt in hoestmiddel , cake mix , siroop en diabetische snoep , volgens Lackner . Omdat sorbitol niet volledig kan worden geabsorbeerd door je lichaam , het kan uw dikke darm verstoord door die buikpijn , krampen en diarree . Volgens Lacker , is sorbitol niet leiden tot IBS , maar verergert IBS-symptomen . Beperk uw consumptie van fruit, vruchtensappen en andere voedingsmiddelen die fructose bevatten IBS optreden te verminderen .
Eetdagboek

Een eetdagboek kan u helpen bij het ​​bepalen van de oorzaak van uw IBS bij veelvuldig gebruik . Schrijf alles op wat je eet gedurende de dag inclusief de tijd , en meldt wanneer je begon te ervaren IBS-symptomen . Uw eetdagboek moet ook kruiden gebruikt , snacks , maaltijden en drankjes . Volgens Lackner , moet je ook aanmelden hoeveel je verbruikt en hoe je eten werd bereid , als voorbereiding kan invloed hebben op uw dikke darm zo veel als het eten zelf . Het is belangrijk om eerlijk te zijn bij het aanmelden van uw voedselconsumptie , zoals het weglaten van producten Alleen belemmert een juiste diagnose van de bron van uw IBS .
Fiber

Hoewel vezel is noodzakelijk voor het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en helpt bij regelmatige stoelgang , kan de darm irriteren IBS -patiënten door het veroorzaken gas en krampen , volgens de Mayo Clinic . Om het risico van IBS verminderen langzaam verhogen voedingsvezels tijd door het consumeren grotere hoeveelheden rauwe of gekookte groenten, granen , gedroogde vruchten en bonen , volgens Lackner . Om verstopping te voorkomen is het belangrijk om ten minste acht 8 - ounce glazen water per dag verbruiken , terwijl op een vezelrijk dieet .