Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen om constipatie te verlichten en u te helpen een stoelgang te krijgen:

- Drink veel water. Gehydrateerd blijven is essentieel voor het voorkomen en verlichten van constipatie. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

- Eet een vezelrijk dieet. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen bevatten voedingsvezels, die de ontlasting helpen ophopen en een regelmatige stoelgang bevorderen. Vezels helpen ook bij de spijsvertering en helpen de algehele gezondheid van uw darmmicrobioom te verbeteren.

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit kan de stoelgang stimuleren en de algehele spijsvertering verbeteren. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.

- Probeer een warm bad of douche. De warmte van het water kan je spieren helpen ontspannen en de stoelgang stimuleren.

- Oefen diep ademhalen of yoga. Bepaalde ontspanningstechnieken kunnen helpen stress te verminderen en de spijsvertering te verbeteren, wat constipatie kan helpen verlichten.

- Vermijd overbelasting. Te hard persen tijdens de stoelgang kan constipatie verergeren. Probeer te ontspannen en je lichaam zijn gang te laten gaan.

Als u aanhoudende constipatie heeft die niet verbetert met deze huismiddeltjes, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen andere behandelingen aanbevelen, zoals laxeermiddelen of andere medicijnen, veranderingen in het dieet of aanpassingen van de levensstijl, om uw aandoening te helpen beheersen.