Leven met het prikkelbare darm syndroom kan een nachtmerrie zijn . Je lijden hoeft niet eindeloos , maar omdat veel onderdelen van deze ziekte kan worden gecontroleerd . Het is niet gemakkelijk , maar het is mogelijk met genoeg tijd , discipline en toewijding . Veel voedingsmiddelen leiden tot aanvallen van IBS - de uitdaging is te leren welke voedingsmiddelen veroorzaken en uzelf conditionering om deze items te elimineren uit je dieet . Dieet tips

Er zijn verschillende trekkervoedsel voor verschillende mensen , en deze moeten worden bepaald over een periode van vallen en opstaan ​​. Maar er zijn algemene eten aanbevelingen voor IBS-patiënten , en er zijn een aantal regels om te leven door om de kans op een flareup minimaliseren .

IBS -patiënten moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels in hun dieet . Oplosbare vezels kalmeert het spijsverteringskanaal , waardoor zowel diarree en constipatie . Oplosbare vezels voedingsmiddelen bevatten pasta , rijst, aardappelen , haver zemelen en havermout . Onoplosbare vezels , anderzijds , moet zo min mogelijk verbruikt en niet op een lege maag . Rauwe groenten en fruit zijn vol van onoplosbare vezels . Ook het minimaliseren van vetinname om de spijsvertering te vergemakkelijken , drink veel vocht en eet regelmatig kleine maaltijden . Wees voorzichtig met zuivel , en beperk cafeïne en alcohol om uw IBS onder controle te houden .
De Zone Dieet

De Zone Dieet kapselt veel van deze principes . Het raadt u aan om een gezonde balans van eiwitten , koolhydraten en vetten bij elke maaltijd eten . Ten aanzien van eiwitbronnen , de Zone Dieet adviseert kipfilets , eiwit en tofu , die alle IBS - vriendelijk zijn . Het Zone Dieet werkt raden fruit en groenten voor uw belangrijkste carb bronnen , echter, dus IBS-patiënten op het Zone Dieet zal willen die aanbeveling te wisselen voor de oplosbare vezel keuzes hierboven vermeld. Het Zone Dieet beveelt aan vetinname tot een minimum beperkt , wat ook in overeenstemming is met IBS dieet regels . Met kleine aanpassingen , de Zone dieet is ideaal voor het regelen van IBS .
7 Reglement van Goede Voeding

Met een beetje tweaken , Dr John Berardi 's 7 regels van Goede Voeding kan ook werken aan IBS beheersen . Dr Berardi behaalde zijn Ph.D. in voeding en biochemie , en hij heeft zijn carrière doorgebracht helpen van mensen om hun gewicht - verlies doelen . Zijn zeven regels zijn een korte samenvatting van zijn werk, dat veel concepten over de juiste voeding in te kapselen . De oorspronkelijke zeven regels zijn als volgt , met voorgestelde wijzigingen verder voorzover van toepassing :

1 . Consumeer kleine maaltijden om de 2-3 hours.2 . Consumeren magere eiwitten bij elke maaltijd - vlees , vis , kip of eieren . Beperk de totale inname van rood vlees en haal de eidooiers tot trekker foods.3 voorkomen . Consumeren groenten en fruit bij elke maaltijd . Eet sparende hoeveelheden fruit en groenten en vervang het grootste deel van deze voedingsmiddelen met oplosbare vezels choices.4 . Consumeer koolhydraten uit alleen groente en fruit - met uitzondering van uw aanbevolen oplosbare fiber.5 . Verbruiken ten minste 25 procent van je dagelijkse calorieën uit vet . Dit is belangrijk om te zorgen voor een gezonde hormonale ontwikkeling , maar niet afdwalen ver boven 25 procent te voorkomen triggering IBS.6 . Drink alleen zero-calorie beverages.7 . Verbruiken slechts stevige maaltijden . Geen vloeibare voeding toegestaan ​​.

Als u deze regels volgen met lichte wijzigingen, kunt u genieten van deze gezonde stijl van diëten terwijl je je IBS onder controle.