Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is een veel voorkomende gastro-intestinale aandoening die krampen , constipatie en diarree veroorzaakt. Je bent meer kans om IBS te krijgen als je een vrouw bent en als je een familielid met de aandoening . De oorzaak is nog niet vastgesteld , maar bepaalde voedingsmiddelen lijken symptomen veroorzaken , dus het veranderen van uw dieet is een belangrijk onderdeel van de behandeling voor IBS . Triggers

Houd een eetdagboek gedurende enkele weken dat het voedsel dat je eet tracks met de symptomen die u elke dag ervaren. Na verloop van tijd kan je een patroon vormen dat verwijst naar een bepaald voedsel dat zorgt ervoor dat je de symptomen te verergeren zien . Elimineer dat voedsel uit uw dieet --- of op zijn minst te beperken het aantal keren dat je het eet . Voedsel triggers variëren van persoon tot persoon , dus je zal moeten degenen die je beïnvloeden vinden . Deze kunnen niet worden bepaald met een allergietest als ze zijn voedsel ongevoeligheden en niet voedselallergieën .
Vet

Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet , omdat voedingsmiddelen die vettig of veel vet is niet erg goed verdragen . Grill of bak je het vlees en laat het vet weglopen terwijl het kookt . Verwijder zichtbaar vet vóór het koken , en verwijder kip skins voor het eten .
Lactose

Elimineer zuivelproducten uit uw dieet voor een paar weken om te bepalen of uw symptomen verminderen . Zo ja, kunt u lactose- intolerant zijn of u misschien niet in staat om het vet te verteren in zuivelproducten . U kunt ook proberen met behulp van alleen vetvrije zuivelproducten en bijhouden van uw symptomen. Als je lactose-intolerant , kunt u niet in staat om alle zuivelproducten zoals melk , kaas , boter , zure room , kaas en ijs verbruikt.
Suiker

Vermijd bepaalde soorten suiker zoals fructose dat is natuurlijk om honing --- en fruit en fructanen die zijn gevonden in uien , tarwe en groene bonen . Sorbitol is een suikeralcohol die vaak wordt gebruikt in kauwgom en suiker snoep . Het kan leiden tot gas-en buikklachten .
Fiber

Eet een vezelrijk dieet . Oplosbare vezels kan helpen verlichten uw symptomen , maar het moet geleidelijk worden toegevoegd . Goede bronnen van oplosbare vezels zijn aardappelen , erwten , haver en gerst .
Gas

Beperk de hoeveelheid voedsel waarvan bekend is dat een opgeblazen gevoel en intestinale irritatie zoals uien veroorzaken , bonen , kool , broccoli , rapen , bloemkool , bananen , spruitjes , tarwekiemen , pruimen en rozijnen .
maaltijden

Eet kleinere maaltijden vaker en overeten te voorkomen . Drink veel water om je vezelrijk dieet blijven bewegen door je darmen . Vermijd het drinken van dranken die cafeïne of alcohol .