Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is een aandoening die de dikke darm beïnvloedt. Ongeveer 10 procent tot 15 procent van de mensen in Noord-Amerika hebben IBS , volgens de American College of Gastroenterology functionele maagdarmstoringen Task Force . Symptomen zijn onder meer kramp , buikpijn , opgeblazen gevoel, gas , diarree en constipatie . IBS is ongemakkelijk en kan uw leven verstoren . Echter , een verandering in dieet kan helpen verlichten enkele van de symptomen van IBS . Eet meer vezels

Een manier om IBS-symptomen te verlichten is om meer vezels te consumeren , maar je moet langzaam te introduceren aan uw dieet . Voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunnen gas te produceren en maak kramp erger . Een manier om het negatieve effect van vezel verminderen is een vezel supplement , zoals Metamucil of Citrucel nemen . Meng het poeder vorm van deze twee supplementen met water en daarna veel water drinken achteraf. Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn appels , bonen en citrusvruchten . Experimenteer met deze voedingsmiddelen en zien wat het beste werkt voor jou.
Stay Away From Bepaalde voedingsmiddelen

IBS-symptomen kan toenemen als u alcohol , chocolade en cafeïne , zoals consumeren koffie of bepaalde medicijnen die cafeïne bevatten . Ook uit de buurt van bonen , kool, bloemkool , broccoli en andere groenten die gas kan veroorzaken blijven . Beperken of volledig te elimineren van deze voedingsmiddelen uit uw dieet , of proberen om een vervanger te vinden.
Meer gaan drinken en let op uw zuivelopname

andere manier te verlichten IBS-symptomen is meer gaan drinken , vooral water . Drink water dagelijks om je systeem te spoelen en opnieuw te hydrateren je lichaam. Als je melk kan verdragen , drink alleen kleine hoeveelheden en deze combineren met een maaltijd . Blijf uit de buurt van alcohol en koolzuurhoudende dranken , die IBS erger kan maken .
Verminder stress en eet kleinere maaltijden

verminderen van uw stress niveau zal ook helpen verlichten uw IBS problemen . Probeer yoga of een andere vorm van oefening om minder stress en vermindering van uw klachten . Daarnaast eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere. Uw maaltijden moeten laag zijn in vet, maar proberen om wat pasta , rijst , volkoren brood en granen bevatten .