Als u het gevoel heeft dat u moet overgeven, kunt u verschillende dingen doen om dit te voorkomen of onder controle te houden:

1. Haal langzaam en diep adem:Probeer je lichaam en geest te ontspannen door langzaam en diep adem te halen. Concentreer u op het inademen door uw neus en het uitademen door uw mond. Dit kan helpen uw kokhalsreflex te kalmeren en misselijkheid te verminderen.

2. Ga liggen:Ga indien mogelijk in een comfortabele houding liggen, op uw zij of met uw hoofd iets omhoog. Vermijd plotselinge bewegingen of te snel opstaan, omdat dit braken kan veroorzaken.

3. Vermijd triggers:Als u weet wat uw misselijkheid of braken veroorzaakt, probeer deze dan te vermijden. Als u bijvoorbeeld misselijk wordt van bepaalde voedingsmiddelen of geuren, vermijd deze dan totdat u zich beter voelt.

4. Drink vloeistoffen:Blijf gehydrateerd door heldere vloeistoffen te drinken, zoals water of gemberbier. Vermijd suikerhoudende dranken, omdat deze de misselijkheid kunnen verergeren. Kleine, frequente slokjes worden eerder getolereerd dan grote hoeveelheden.

5. Eet regelmatig kleine maaltijden:Vermijd grote maaltijden, die stress op uw maag kunnen veroorzaken. Kies om de paar uur voor kleine, licht verteerbare maaltijden of tussendoortjes.

6. Breng een koud kompres aan:plaats een koud kompres op de achterkant van uw nek of voorhoofd. Het koude gevoel kan misselijkheid en braken helpen verlichten.

7. Probeer frisse lucht:Ga naar buiten voor wat frisse lucht. De verandering van omgeving en blootstelling aan koelere lucht kunnen misselijkheid helpen verminderen.

8. Gember:Van gember is bekend dat het anti-emetische eigenschappen heeft. Het consumeren van gember in de vorm van thee, snoep of supplementen kan verlichting bieden tegen misselijkheid.

9. Vermijd liggen na de maaltijd:Wacht minstens 2-3 uur na een maaltijd voordat u gaat liggen om het risico op zure reflux en braken te verminderen.

10. Zelfzorgmedicijnen:Als misselijkheid en braken aanhouden, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen zoals maagzuurremmers, medicijnen tegen braken of antihistaminica helpen.

11. Rust:Zorg voor voldoende rust en vermijd inspannende activiteiten. Lichamelijke inspanning kan misselijkheid en braken verergeren.

12. Zoek medische hulp:Als het braken aanhoudt of gepaard gaat met andere zorgwekkende symptomen, zoals hevige buikpijn, koorts of bloederig braaksel, zoek dan onmiddellijk medische hulp.