Nek-en schouderpijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die lange uren doorbrengen op een computer of het uitvoeren van repeterende bewegingen met het bovenlichaam . Yoga houdingen kan helpen verlichten van de krapte die ongemak in de nek en schouder regio's veroorzaakt. Warm- up

voorzichtig rekken van de nek en schouders , zitten comfortabel . Adem in , dan strek je armen boven je hoofd en interlace je vingers , het draaien van uw handpalmen naar het plafond . Adem uit , en laat je armen . Dit helpt warm -up van uw spieren .
Zittende Spinal Twist

Ga rechtop zitten , met je benen naar voren . Stap je rechterbeen over het linker . Draai naar rechts , je linkerhand drukken tegen je rechter knie en het plaatsen van uw rechterhand op de grond achter je. Kijk over je rechterschouder . Twists helpen verlichten spanning in de nek en rug .
Cow -Faced Pose

Kniel of zitten in kleermakerszit . Bereik uw rechterarm boven het hoofd , en laat het achter je rug . Reik achter met uw linkerhand en pak rechts. Trek voorzichtig naar beneden om je schouders te openen . Dit kan ook worden gedaan met behulp van een riem .
Schouder
Stand

Lig plat op de vloer. Adem in , til beide benen boven het lichaam , de ondersteuning van uw lage rug met beide handen . Strek je benen omhoog , leunde ze iets terug zetten van uw lichaamsgewicht in je schouders . Haal diep adem , en wacht enkele ademhalingen . Inversies helpen om energie aan de bovenrug en schouder regio.
Voorzorgsmaatregelen

Na praktijk , plat op de mat in ontspanning vormen . Raadpleeg dan uw arts of zorgverlener altijd voordat u dit of een ander trainingsprogramma. Luister naar je lichaam , en duw jezelf nooit buiten je grenzen .