Ischias is een symptoom van een onderliggend probleem met uw heupzenuw , die elk been naar beneden loopt vanaf het punt in je onderrug , waar ze uit het ruggenmerg . Het kan zich manifesteren als pijn , gevoelloosheid of tintelingen in de billen of elders langs de loop van de zenuw en is meestal beperkt tot een of de andere kant , volgens MedlinePlus . Water aerobics kan helpen om het ongemak van uw ischias te verlichten en ook versterken de algehele gezondheid . Wat is Aerobic Exercise ?

Aerobic oefening is een vorm van fysieke activiteit die je hartslag verhoogt , terwijl ook het stimuleren van uw inname van zuurstof voor een periode die lang genoeg is om een therapeutisch effect op het hele lichaam. Dergelijke oefeningen kunnen richten op specifieke probleemgebieden waar u pijn of anderszins verloren mobiliteit. Water oefening heeft een paar belangrijke voordelen ten opzichte van haar land tegenhanger . Het water biedt ondersteuning voor lichaamsdelen die enigszins kan worden verzwakt of pijnlijk om te bewegen , terwijl ook het aanbieden van een niveau van weerstand die maakt het lichaam het werk een beetje harder te bewegen dan het geval zou op het land zijn. U kunt beginnen met de voordelen van water aerobics oogsten " door gewoon wandelen in de taille - diep water ", aldus de Gezondheid- Spine website .
Voordelen van Warm Water

Hoewel je nodig hebt om een ​​regelmatige water oefening routine te krijgen , gewoon in warm water biedt een aantal positieve voordelen op zijn eigen. Weken in een warm en verzachtende wateren , volgens de Sciatic Oefening Tips website , kan het genezingsproces versnellen door u te helpen om strak en pijnlijke spieren te ontspannen en los te maken , terwijl ook het verhogen van de bloedstroom in uw hele lichaam . Deze verbeterde circulatie draagt ​​verhoogde niveaus van het helen van zuurstof naar de cellen en weefsel dat het meest nodig hebben .
Slag

Als je in het water , schop van uw aerobics routine met wat warm - up oefeningen . Dit kan bijvoorbeeld het lopen heen en weer over de breedte van het zwembad in de taille - diep water , wandelen in de plaats, of opknoping aan de rand van het zwembad in dieper water als je simuleren fiets - pedaalbewegingen met je benen .


specifieke oefeningen

in een artikel over de Gezondheid- Spine website , Dr Andrew Cole , klinische universitair hoofddocent aan de Universiteit van de School of Medicine van Washington in Seattle , biedt een aantal oefeningen die kan u helpen de spieren in het gebied getroffen door ischias versterken .

Voor de eerste , legde een hand op de zijkant van het zwembad terwijl het brengen van de knie van het andere been naar de borst . Herhaal dit 10 keer en dan omdraaien om de oefening uit te voeren aan de andere kant . Bij de tweede oefening , ook gedaan met een hand op de zijkant van het zwembad , strek het andere been in het bijzijn van je terwijl het andere been licht gebogen . Herhaal dit 10 keer en dan achteruit . Voor de derde oefening , zult u een beursgang vest nodig . Heen en weer bewegen van de lengte van het zwembad op je rug , peddelen met beide handen en voeten .