hielspoor zijn een RSI die de pees die de hiel verbindt met de bal van de voet beïnvloedt. Deze pees , genaamd de fascia plantaris , biedt ondersteuning boog in je voet . Het kan uit de buurt van het hielbeen scheuren en nieuw bot kan op de hiel te vormen. De benige groei graaft in het omringende weefsel tijdens beweging en veroorzaakt veel pijn aan het begin van meer oefeningen . Typisch, de pijn afneemt als oefening gaat , maar geeft vervolgens tijdens de volgende sessie . Voordelen van Stretching

Stretching speelt een belangrijke rol in het helpen van hielspoor genezen. U wilt uw bogen , je achillespees en je kuiten meerdere keren per dag te rekken elke dag. De belangrijkste momenten van de dag te rekken omvatten eerste ding in de ochtend voordat je zelfs maar uit bed en voordat u een fysieke activiteit die meestal triggers uw hielspoor pijn beginnen . Een goede stretching routine moet slechts vijf minuten duren en je moet genoeg tijd om elke stretch houden geven
Stretches die u zullen helpen

Voor de kalveren : . Stand ongeveer 18 centimeter van een muur. Buig je rechterknie en schuif het linkerbeen . Houd het linkerbeen recht en probeer de hiel op de grond te houden . Plaats je handen op de muur voor ondersteuning. Houd de stretch voor een langzame 10 -count , en dan proberen te verdiepen door weer een stukje verder schuiven van de voet . Houd voor nog eens 10 seconden . Schakel zijkanten en herhaal

Voor de achillespees : . Nog steeds staan ​​ongeveer 18 centimeter van de muur , moet de rechtervoet 1 voet voor de linker . In deze gespreide positie , langzaam buig je knieën in een kraakpand . Hurken zo ver als je kunt zonder tillen uw hielen van de vloer . Je moet de rek in je linker achillespees voelen . Houd de stretch voor een langzame 10 tellen . Schakel dan zijkanten en herhaal

Voor de boog : . Houd je rechter knie zacht , buig je linkerknie zodat je voet is op zijn tenen . Omcirkel de linker voet naar binnen , waardoor een lichte druk op de grond als je je voet omcirkelen van de kleine teen aan de grote teen . Doe vier cirkels , dan cirkel naar buiten - grote teen naar kleine teen . Doen nog vier cirkels . Nu , verwisselen en herhaal .
Hielspoor Preventie

hielspoor kan zes maanden tot een jaar om volledig te genezen . Doorgaan dagelijkse stretching zelfs na hiel pijn verdwijnt . De stretching routine kan helpen voorkomen hielspoor zich opnieuw vormen . Ook voor trainingen of taken die u op uw voeten , selecteert schoeisel dat de steunzolen en kussens het hiel .