Chirurgen en sportgeneeskunde professionals gebruikt om de voorste kruisband (VKB ) beschouwen als onbelangrijk en niet kritisch voor knie- functie . Nu , wordt het beschouwd als een belangrijke stabiliserende knie ligament , het bevestigen van het dijbeen aan het scheenbeen . Voetbal en volleybal spelers scheur de ACL vaak , maar het kan iedereen overkomen . Of je hebt een operatie om de ACL repareren , zijn er specifieke oefeningen te doen voor revalidatie. Kniebuiging /Extension

Na een ACL traan , het verbeteren van beweging in een pijnvrije wordt aanbevolen door Sports Injury Clinic.com . Heeft knieflexie en extensie bewegingen liggen ( zit-en staanplaatsen zijn opties ook). Leg gezicht naar beneden op een mat , bed of de vloer. Langzaam en voorzichtig buigen de hiel van uw aangedane been naar je billen naar de knie te buigen . Voorzichtig terug de voet terug naar de knie te breiden . Voer 10 tot 30 herhalingen , tot drie keer per dag.
Hiel Glijbanen

Hak dia's zijn een ander bereik van de beweging oefening om een ACL verwonding rehabiliteren . Lag met zijn gezicht op de grond met beide knieën gebogen . Zet je voeten op de grond . Schuift langzaam uw hiel ( van de aangedane zijde ) in de richting van je billen. Houd schuiven zolang de voortdurende beweging veroorzaakt geen pijn . Schuif daarna langzaam de hiel terug naar de uitgangspositie . Herhaal 10 tot 15 keer meerdere keren per dag .
Kraakpanden

Kraakpanden versterken van de spieren die de ACL ondersteunen . Idealiter hebben deze na een operatie of een succesvolle behandeling . Doe squats met je rug tegen een muur. Gebruik een stabiliteit bal naar squats . Voer enkele poot kraakpanden aan de aangedane zijde terwijl op een stoel of muur. Met elk type van squat , je vorm en lichaam mechanica zijn belangrijk. Uw knieën moeten buigen , maar blijven in een loodlijn met de enkels , zodat u in staat om een ​​deel van je tenen te zien zijn . Anders kunt u de ligamenten overbelasting plaats van bouwen kracht .
Step - ups

Step - ups zijn een andere oefening voor het versterken van de voor-en achterkant van je dijen . Gebruik de bodem landing van een trap , een lage bank of een fitness- stap. Step - up eerst met de voet van het aangedane been . Do 10-15 step- ups en schakel uw lead been . Herhaal stap 10 tot 15 - ups op deze zijde . Voer deze een of twee keer per dag .
Resistance Band Oefeningen

Een weerstand band is een uitstekende tool om te gebruiken met elke knie spierversterkende oefeningen , waaronder lunges , squats , leg liften , been krullen en van links naar rechts stappen , voor een betere ondersteuning van de ACL . Omdat de oefeningen zijn moeilijker uit te voeren met een weerstand band , wachten tot je ze kunt doen zonder pijn . Bands komen in verschillende niveaus van weerstand, dus begin met een lage weerstand band en werk je weg tot meer weerstand .