Stop onmiddellijk met bewegen , en sta met je voeten op de grond geplant . Til de tenen van de kramp been omhoog om voorzichtig rekken het gebied . Kopen van 2
Houd je tenen in een gebogen positie voor een moment , en laat dan los . Ga ontspannen zitten .
3
Pak uw kalf op een van de uiteinden van de spier . Enerzijds moet net onder de knie , terwijl de andere moet net boven de achillespees .
4
Breng een stevige , gelijkmatige druk uit om de spier , en breng langzaam je handen tegen elkaar tot ze ontmoeten .
Goedkope 5
Breng je handen terug naar hun startpositie . Blijf op in de spier als je beweegt . Dit kan pijn en ongemak veroorzaken , dus pas de druk om uw comfort niveau .
Verder
6 opstellen van uw handen heen en weer langs de spier om het gebied te masseren en stimuleren de bloedsomloop .
7
Breng een zak ijs om je kuit , en zijn plaats te houden gedurende 10 minuten. Dit zal helpen verlichten van de zwelling en pijn .
8
Drink een sportdrank . Je zou kunnen lijden aan uitdroging of minerale uitputting , en een sportdrank kan u helpen vocht en elektrolyten te vervangen om zich te ontdoen van je kuit kramp .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win