1. Raadpleeg uw arts

Als u gewrichtspijn ervaart, is de eerste stap om naar uw arts te gaan. Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw pijn te achterhalen en de beste behandelingskuur aanbevelen.

2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging kan helpen de spieren rond uw gewrichten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen en yoga, zijn allemaal goede opties voor mensen met gewrichtspijn.

3. Afvallen

Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen de belasting van uw gewrichten helpen verminderen. Zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan een aanzienlijk verschil maken.

4. Pas warmte of koude toe

Warmte en kou kunnen beide helpen om gewrichtspijn te verlichten. Warmte kan helpen de spieren te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren, terwijl kou ontstekingen kan helpen verminderen. Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten warmte of koude aan op uw gewrichten.

5. Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen milde tot matige gewrichtspijn verlichten. Volg zorgvuldig de aanwijzingen op de verpakking.

6. Laat je masseren

Massage kan helpen om spierspanning en pijn te verlichten. Vraag uw arts of massage geschikt voor u is.

7. Probeer acupunctuur

Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeskundetechniek waarbij dunne naalden op specifieke punten van het lichaam in de huid worden gestoken. Acupunctuur kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en het verbeteren van de bloedsomloop.

8. Overweeg een operatie

Een operatie kan nodig zijn bij ernstige gewrichtspijn die niet op andere behandelingen reageert. Bespreek met uw arts of een operatie geschikt voor u is.

Tips voor het beheersen van gewrichtspijn:

* Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw oefeningen.

* Luister naar je lichaam en stop als je pijn ervaart.

* Gebruik hulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator, als u deze nodig heeft.

* Draag comfortabele schoenen die uw voeten en enkels ondersteunen.

* Neem gedurende de dag pauzes om uw gewrichten te laten rusten.

* Vermijd activiteiten die uw gewrichtspijn verergeren.

Als uw gewrichtspijn met deze tips niet verbetert, neem dan contact op met uw arts.