Alternatieve artsen geloven dat je kunt elimineren pijn door de juiste ademhaling . Maar eerst moet je leren om goed te ademen , als beoefenaars geloven dat met haastige levensstijl , ademen we ook oppervlakkig en zonder voldoende aandacht . Met de juiste ademhaling gewoonten , kunt u niet alleen verminderen uw pijn , maar u kunt ook de niveaus van zuurstof in je bloed te verhogen , je energie niveau te verhogen , ontspan je intestinale spieren , vertragen uw hartslag en verlaag je stress niveaus . Wat je
ontspannende muziek CD
nodig
Toon meer instructies
1

Praktijk diepe ademhaling door je middenrif tot het een gewoonte en voelt natuurlijk . Rechtop zitten op een comfortabele stoel , zet je schouders naar achteren en een hand op je borst en de andere aan de bovenkant van je maag. Focus op je houding , zodat je ribbenkast kan gemakkelijk uitbreiden . Adem in door je neus en tel tot vijf als je dat doet . Wees je bewust van de hand op je buik bewegen als je je middenrif te vullen met lucht. De hand op je borst zal niet bewegen . Houd voor een telling voor het uitademen langzaam door je mond . Pauze voor een telling , en herhaal vijf keer.

Slow Pagina 2 uw ademhaling . Volgens de onderzoekers op een klinische proef aan de Arizona State University , het aantal ademhalingen per minuut halveren daalde de pijn bij patiënten met fibromyalgie . Het gemiddelde aantal ademhalingen per minuut is 12 tot 18 en vertragen zes een significant effect had . De onderzoekers geloofden dat " het vertragen ademhaling heeft een directe invloed op het sympathische zenuwstelsel, dat helpt de doorbloeding en de temperatuur van de huid , het blokkeren van een deel van de pijn reactie."
3 Denk aan een ontspannende scène als je inademt en adem langzaam .

Maak er een gewoonte van om te ontspannen . Wanneer u ontspannen , bent u waarschijnlijk beter slapen , meer energie en minder stress , en deze samen kunnen de effectiviteit van pijnbestrijding technieken of medicatie te verbeteren . Denk aan iets dat voelt u zich kalm, visualiseer een ontspannende scène of luisteren naar zachte muziek als je inademt en adem langzaam
4

werken door middel van een proces van buigen je spieren als je inademt en . langzaam . Te beginnen met je tenen , je spieren spannen als je inademt om de drie tellen en laat de spieren als je uitademt om de drie tellen . Overgaan tot buigen je enkels , werk je weg door je lichaam en eindig met de spieren in je gezicht . Visualiseer de kern van uw pijn , en leg je hand op het gebied dat pijn als je deze oefening blijven .