Hier zijn enkele manieren waarop u een pijnlijke schouder beter kunt laten voelen:

Rust :

* Vermijd activiteiten die de schouderpijn verergeren, zoals zwaar tillen, repetitieve bewegingen boven het hoofd of sporten.

* Immobiliseer de schouder met een mitella of brace zoals voorgeschreven door een zorgverlener.

IJs :

* Breng een ijspak aan op de schouder gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

* Wikkel het ijspak in een handdoek om direct contact met de huid te vermijden en bevriezing te voorkomen.

Warmte :

* Na de eerste 48 uur kunt u proberen warmte op de schouder toe te passen om de bloedstroom te vergroten en de genezing te bevorderen.

* Gebruik een verwarmingskussen, warmwaterkruik of warm kompres gedurende 15-20 minuten per keer.

Pijnstillers :

* Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen pijn en ontsteking helpen verminderen.

* Volg de aanbevolen dosering en instructies op het medicijnetiket.

Zachte beweging :

* Na een paar dagen rust kunt u, indien dit wordt verdragen, beginnen met zachte bewegingsoefeningen voor de schouder.

* Deze oefeningen kunnen stijfheid helpen voorkomen en de flexibiliteit bevorderen.

Masseren :

* Zachte massage rond de schouder kan de spierspanning helpen verlichten en de bloedsomloop verbeteren.

Fysiotherapie :

* Raadpleeg een fysiotherapeut die uw schouder kan beoordelen en specifieke oefeningen en behandelingen kan geven om de blessure te revalideren en de mobiliteit te verbeteren.

Schouderrevalidatie :

* Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik en de krachtoefeningen voor de schouder naarmate uw pijn verbetert.

* Volg een gestructureerd fysiotherapieprogramma om een ​​goed herstel te garanderen.

Medische hulp :

* Als de schouderpijn ernstig en aanhoudend is, gepaard gaat met zwelling, blauwe plekken of problemen bij het bewegen van de arm, is het belangrijk om medische hulp in te roepen.

* Een zorgverlener kan de onderliggende oorzaak van de pijn diagnosticeren en een passende behandeling aanbevelen.