Er zijn een paar dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u pijn krijgt na het sporten:

* Warm op voor je training en koel daarna af. Dit zal helpen om uw spieren voor te bereiden op training en het risico op blessures te verminderen.

* Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen. Dit zal uw spieren helpen zich aan te passen aan de eisen van de training en het risico op pijn verminderen.

* Blijf gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na je training. Dit zal helpen melkzuur en andere afvalproducten die pijn kunnen veroorzaken, weg te spoelen.

* Eet een gezond dieet met veel fruit, groenten en volle granen. Hierdoor krijgt uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen van een inspanning.

* Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor spierherstel.

* Probeer foamrollen of masseren. Deze technieken kunnen helpen spanning los te laten en pijn in uw spieren te verminderen.

* Neem een ​​Epsom-zoutbad. Het is bekend dat Epsom-zout spierpijn helpt verminderen.

* Gebruik een koud kompres. Het aanbrengen van een koud kompres op pijnlijke spieren kan ontstekingen en pijn helpen verminderen.

* Overdrijf het niet. Als u pijn begint te voelen tijdens uw training, stop dan en rust uit. Als je jezelf te hard pusht, kan het risico op blessures en pijn toenemen.