? Als u pijn in een van uw spieren , kan het vervelend en ongemakkelijk . Twee van de meest frustrerende plaatsen op het lichaam om pijn zijn de nek en de handen . De hals is voortdurend in beweging is of in gebruik is , zelfs als je nog zit . Handen zijn altijd bezig iets te doen gedurende de dag. Pijn in de hand en hals kan worden verlicht op verschillende manieren . Wat je
Ice pak
Verwarming pad
Niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) nodig
massage olie of lotion
drukverband
Toon meer instructies
Hoe te verlichten nekpijn
1

Voer nek strekt . De spieren in je nek kan gespannen krijgen , net als elke andere spier in je lichaam . Het is belangrijk om je nek spieren te strekken en houd ze lenig . Zit rechtop in een stoel , en langzaam kantel je hoofd naar een kant totdat je voelt de spanning . Houd die stretch voor 10 tot 15 seconden en keer terug naar een neutrale positie . Herhaal dit proces aan de andere kant . Kopen van 2 Oefening

actief te blijven. Het is belangrijk om in beweging te houden en actief te blijven. De minder actief je bent, hoe meer spieren kunnen hun toon te verliezen en beginnen pijn te doen en pijn veroorzaken . Nekspieren zijn vrij gemakkelijk te versterken . Tijdens het uitvoeren van buik crunches , houd je handen lichtjes achter je hoofd als je crunch up . Hoe minder druk je handen op de achterkant van je hoofd , hoe meer je nekspieren bezig zijn .
3 Afvallen

verliezen overgewicht . Geaccumuleerde vet gebeurt over het hele lichaam . Als vet zich ophoopt rond de nek, het zet druk op de schijven in de nek . Als er te veel vet zich ophoopt in de nek, kan het de nek gooien van de aanpassing en pijn veroorzaken . Gewichtsverlies zal de druk in de nek van geaccumuleerde vet te verminderen en verlichten de pijn .
4 Cigarrette

Stoppen met roken . Atherosclerose is een term voor verharding van de slagaders . Een van de risicofactoren voor atherosclerose is roken . Atherosclerose kan niet alleen pijn in de onderrug veroorzaken rug, maar ook degeneratieve disc aandoening, die kan invloed hebben op de schijven in de nek .
5 Ice

Gebruik warmte en ijs . Wanneer u voor het eerst merken een flareup in nekpijn , gebruiken een zak ijs om de ontsteking te verminderen . Houd de ijslaag op gedurende 20 minuten per keer , meerdere malen per dag . Zodra de zwelling naar beneden gaat , kunt u een verwarmingselement van toepassing zijn op de pijn te verminderen . Gebruik de verwarming pad gedurende 20 minuten per keer , meerdere keren per dag .
6 NSAID

Neem niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's. Dit zijn over-the -counter geneesmiddelen die niet verslavend zijn , zoals sommige voorgeschreven medicijnen zijn .
7

Ontspan uw nek . Soms als je gaat zitten of staan ​​in een positie te lang , zal je nek beginnen pijn te doen . Stap in een ontspannen positie en blijf daar voor een tijdje. Liggend op een bed met je hoofd opknoping over de rand kan helpen verlichten van pijn in de nek , dat wordt veroorzaakt door slungelig . Zoek een comfortabele positie dat de spanning zal zijn gemak in de nekspieren en gewoon ontspannen voor ongeveer 10 tot 15 minuten .
Hoe kan pijn verlichten Hand
8

Strek de kant spieren om ze lenig te houden . Het kan ongemakkelijk om de spieren in de hand uitstrekken , dus langzaam gaan . Open de kant zo ver als je kunt totdat je voelt de spanning . Houd deze positie 10 tot 15 seconden en laat dan los . Maak een vuist en houd deze positie gedurende 10 tot 15 seconden en laat dan los . Strek je arm met de handpalm van u af gericht . Met uw andere hand , trek uw vingertoppen langzaam en voorzichtig naar u toe en laat dan los .
9 Lotion

de hand om de pijn te verlichten Massage . Voer een zachte massage op uw pijnlijke hand met massage olie of kalmerende lotion . Masseer de lotion of olie in de palm van de hand door het gebruik van lange en langzame bewegingen . De olie of lotion zal zorgen voor een soepeler massage, die zal het gemakkelijker maken om de strakke spieren te ontspannen .
10 NSAID

Take NSAID's. NSAID's zoals Tylenol kan helpen om de pijn van een pijnlijke kant te verlichten .
11 drukverband

Gebruik een drukverband . Een drukverband zal je hand in positie te houden , het comprimeren van de spieren . Dit maakt het makkelijker voor u om de dagelijkse taken uit te voeren , zonder zich zorgen te maken over het uitpersen van het te veel .