? Als je ouder wordt , je spieren meer vatbaar voor blessures en spanningen . Gewrichtspijn is een veel voorkomend gezondheidsprobleem onder mannen en vrouwen, vooral in het SI- gebied , dat is waar de bovenste billen en het bekken ontmoeten . De beste manier om gewrichtspijn te verlichten is om een ​​paar snoeren doen met de hulp van enkele oefeningen . Dit zal het ongemak van je hele lichaam veroorzaakt door uw gewrichtspijn te verlichten . Snoeren en oefeningen hebben de macht om de stijfheid en pijn van uw gewrichten te verminderen en te pacificeren de pijn . Het vermijden van deze oefeningen alleen verzwakken de spieren en de omringende weefsels nog . Wat je
Zachte mat
Twee harde kussens
Belt
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Plaats een zachte mat op een plat oppervlak en liggen op het op je rug . Plaats twee stevige kussens onder je onderbenen , als je rust je hoofd op een klein kussen . Kopen van 2

Kruis je linkerbeen over het andere en knijp je benen bij elkaar . Houd deze positie 10 seconden, ontspan en herhaal met je andere been .
3

Ontspan je benen op het kussen als je verder op je rug te liggen . Opstaan ​​op uw beide ellebogen om ondersteuning te bieden aan je bovenlichaam .
4

Buig je knieën als je rust je voeten plat op de grond .
5

Plaats een van uw kussens in tussen je knieën en duw je knieën om het kussen knijpen . Houd deze positie 10 seconden, ontspan en herhaal .

Doorgaan 6 op je rug liggen met je knieën gebogen , als je een riem das losjes om je knieën .
7

uit en tegen je riem Duw je knieën . Houd deze positie 10 seconden, ontspan en herhaal .
8

Ga op je rechterkant als je buig je bovenste been en plaats het in de voorkant van je andere been .
9

Draai je bovenlichaam langzaam naar het plafond van de kamer. Duw je bovenste been recht tegen de vloer. Houd deze positie 10 seconden, ontspan en herhaal aan de andere kant .
10

Vind een stap om op te staan ​​op als je vasthoudt aan een reling voor steun. Sta met je linkervoet op de stap en laat je rechtervoet bengelen . Ontspan en houd uw positie gedurende 10 seconden, schakel vervolgens voeten.