Wakker worden in het midden van de nacht met vreselijke pijn in de onderbenen of plotseling tijdens een ochtend lopen wordt arbeidsongeschikt als gevolg van krapte en branden in beenspieren kan een beangstigende ervaring zijn . Ondanks de ondraaglijke hinder door een spierkramp , of een " charlie horse , " dit is een goedaardige aandoening die symptomatische behandeling vereist eenvoudig . Wat je
Schuimroller nodig
Bengay spier crème of gelijkwaardig product
Toon meer instructies Heb Voorkom een kramp
1

Focus op het eten van de hele voedsel met een hoog aan vitamine inhoud als calcium om te voorkomen ooit krijgen van een " charlie horse" of andere spierkrampen . kopen van 2

Vermijd staten van uitdroging dat spieren meer kans op kramp te maken. Drink minstens 64 gram water per dag minimaal en meer als je krachtig uit te oefenen. Zorg ervoor dat vloeistoffen verrijkt met elektrolyten drinken als je bezig bent met bijzonder vermoeiende sporten zoals marathonlopen .

Vermijd Goedkope 3 extreme spiervermoeidheid . Niet snel verhogen kilometers, snelheid of heuvels als je begint te rennen . Matiging is de sleutel , en het uitoefenen van het bespaart u heel wat pijn en letsel .
4

Stretch voor en na inspanning en zich in een matige warming-up voor volledig uitoefenen van uw spieren. Vijf minuten licht joggen of wandelen kan helpen voorkomen dat later kramp .
5

Ice spieren na gebruik . Overwegen om een ijsbad na een bijzonder slopende training te helpen voorkomen dat toekomstige krampen .
6

Informeer uw arts van uw pijn als u bepaalde medicijnen , zoals steroïden en statines , die kunnen leiden tot spier pijn . De arts zal waarschijnlijk uw medicatie te schakelen indien mogelijk.
Behandel een Charlie Horse
7

Masseer het gebied. U kunt dit doen met je handen of met een schuimroller .
8

Rek de spier zachtjes . Vermijd snelle , schokkerige bewegingen , maar langzaam verlengen en de getroffen spiergroep verkorten .
9

Neem een ​​warme douche of bad . Dit helpt verlichten de pijn enigszins en vermindert de spiercontractie .
10

Wrijf een pijnstillende crème rond het getroffen gebied . Dit werkt snel kramp te verlichten .