Met behulp van meditatie , geleide fantasie , en hypnose kan stress verminderen en focus je gedachten weg van ongemak . Deze alternatieve methoden in de reguliere geneeskunde gekruist als effectieve manieren om chronische pijn te beheren zonder medicatie . De technieken zijn eenvoudig te leggen, maar lijkt misschien moeilijk om te presteren op het eerste. In meditatie , bijvoorbeeld , zich te concentreren op slechts een geluid of gedachte terwijl het blokkeren van alle anderen is moeilijker dan het klinkt . Wat je nodig hebt
Meditatie instructies
Geleide fantasie scenario
Hypnose affirmaties
Toon meer instructies
1 In meditatie , langzaam en diep te ademen en zich richten op slechts een actie .

Meditatie wordt gebruikt om de geest tot rust door het elimineren van een stormloop van gedachten en in plaats daarvan concentreren op een ding : de adem in en uit , een geluid , zoals " OM " , een korte wens voor zegeningen voor de wereld , of de nummers 1 -9 getimed ademhaling. Zit in een rustige , comfortabele plek zonder afleiding . Sluit je ogen . Kies een centraal punt en denk alleen dat. Adem langzaam en diep . Zoals andere gedachten opduiken , merken ze maar terug naar je focus. Hoe langer een meditatie het beter, maar 5 minuten is prima voor een beginner . Meditatie moet elke dag worden gedaan , en elke keer zal het gemakkelijker maken te blokkeren uit de wereld , vermindering van pijn en stress , en krijgen een gevoel van welzijn . Kopen van 2 Kies een plek die u rustig en gelukkig maakt .

Geleide fantasie gebruikt verbeelding om de geest te vervoeren naar een plaats van vrede en geluk . Comfortabel zitten , sluit je ogen , adem diep en langzaam , en een bezoek aan een plaats van je eigen creatie . De scène is waar je het meest tevreden gevoel : op een strand , in het bos , op de top van een berg . Visualiseer de scène . Als alledaagse gedachten opdringen , merken ze en leg ze opzij . In de scène , beginnen te sensaties zoals de zon warmte , een koele bries , zand in je tenen voelen . Gebruik dezelfde scène elke keer dus uiteindelijk kun je gemakkelijk in het beeld .
3 Kies positieve woorden voor affirmaties en denk aan de uitspraken vaak .

Hypnose wordt meestal beoefend om een gesproken woord opname. De luidspreker biedt aanwijzingen om iemand te helpen ontspannen, om opdringerige gedachten te blokkeren , en dan om gedrag te veranderen . Zelfhypnose kan gedaan worden door te kiezen voor affirmaties ( positieve uitspraken ) dat zaken als chronische pijn aan te pakken . Affirmaties moeten worden geformuleerd in het positieve : " Mijn lichaam wordt steeds sterker en voelt meer comfortabel elke dag . "