De SI (SI ) gewricht is waar het heiligbeen wervels in de wervelkolom hechten aan de illium botten in de heup . Volgens het artikel " nauwkeurige diagnose van SI-gewricht disfunctie " bij Spine - health.com , een populaire verwijzing pijn website , SI pijn is vaak moeilijk te diagnosticeren . De symptomen zijn vergelijkbaar met die van hernia of radiculopathie ( uitstralende heupzenuw pijn) . SI gewricht pijn kan meestal worden bediend met rust, ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) , naproxen ( Aleve ) of aspirine
pak ijs en handdoek
Verwarming pad
Toon meer instructies
1 < p> Stop alle lichaamsbeweging en sportieve activiteit onmiddellijk . Blijf je voeten zo veel mogelijk en rust .

Take 2 2 ibuprofen , naproxen of aspirine om de 4 tot 6 uur . Ga door met deze anti - inflammatoire medicatie totdat uw SI gewricht pijn verdwenen is .

Wikkel
3 een pak ijs in een handdoek . Liggen op de handdoek , zodat het ijs rechtstreeks gecomprimeerd tegen de bron van de pijn . Houd de ijslaag in de plaats voor 15 of 20 minuten . Herhaal ijstherapie om de 3 of 4 uur . Met een zak ijs per dag gedurende de eerste 2 of 3 dagen .
4

Wanneer de eerste ontsteking en pijn verdwenen zijn , breng dan een verwarming pad voor 15 tot 20 minuten . Herhaal warmtebehandeling meerdere keren per dag tot uw SI gewricht pijn is weg .
5

Voer de volgende oefeningen . Ga op je buik liggen met je benen gestrekt achter je. Knijp je billen en houd deze positie gedurende 5 seconden en ontspan. Doe 3 sets van 10 herhalingen . Vervolgens liggen op je rug liggen met je knieën omhoog en beide voeten op de grond . Til beide benen omhoog , pak je knieën en trek ze naar je borst . Houd deze positie gedurende 5 seconden . Doe 10 tot 20 herhalingen . Tot slot , verbreed uw linkerbeen en trek je rechterknie naar je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Doe dit 3 keer met elk been .