Computer nek is een aandoening die je kunt ervaren als je lange uren gebogen over te brengen en staren naar een toetsenbord , met name als uw toetsenbord en monitor niet zijn gepositioneerd om uw beste voordeel . Slechte houding

Als je houding slecht is terwijl u werkt , ga je beklemming en pijn in je nek en voelen in je schouders en rug . Wat begint als een licht ongemakkelijk gevoel kan zich ontwikkelen tot chronische nekpijn .
Expert Insight

Dr Paul Linden , auteur van " Comfort op uw computer : Body Awareness Training voor Pain -Free Computer Use" (North Atlantic Books , 2000 ) , legt uit dat de computer de nek en de daaropvolgende pijn zijn het gevolg van de manier waarop je zit , hoe je het gebruikt je armen en de uitlijning van uw wervelkolom , bekken en benen terwijl u werkt.
spieren

Wanneer je te ontwikkelen slechte houding tijdens het werk , bepaalde spieren te verkorten en erg strak, terwijl andere spieren worden te lang en te los , merkt Lynn Millar , Ph.D., hoogleraar fysiotherapie bij Andrews University in Berrien Springs , Michigan , volgens Lifetimefitness.com . Pijn ontstaat wanneer je lichaam mechanica zijn belabberd, die onnatuurlijke druk legt op uw nekspieren .
Sitting

Wanneer u achter uw bureau zit , laat je voeten bungelen . Leg je voeten op de grond . Bungelende voeten kan leiden tot rugpijn en een slechte bloedsomloop . Uw knieën moeten iets lager dan je dijen , die zou moeten rusten parallel aan de vloer zijn. Zit rechtop .
Equipment Regeling

Uw toetsenbord en muis moet idealiter worden geplaatst , zodat je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken en uw onderarmen parallel aan de vloer . Situeren uw monitor direct voor u , op ooghoogte of iets daaronder. Als u op zoek bent naar 25 graden onder ooghoogte , dit verstoort de natuurlijke S - vorm van de wervelkolom .
Neck Sterkte

Doe- nek spierversterkende oefeningen . Strek je nek naar rechts en naar links en naar achter en voor in de loop van de dag .