PMDD , of premenstruele dysfore stoornis, is een aandoening veel vrouwen ervaren de week voor hun menstruatie . De Mayo Clinic meldt dat deze aandoening wordt gekenmerkt door uitputting , depressie, angst , pijnlijke spieren en griepachtige symptomen . Hoewel 10 procent van de menstruerende vrouwen ervaren PMDD , de oorzaak is onbekend. Echter bepaalde voedingsmiddelen aangenomen dat deze invaliderende symptomen verlichten . Chocolade

De drang naar chocolade voor je menstruatie is waarschijnlijk te wijten aan de behoefte aan mineralen zoals magnesium , ijzer en koper . Diana Dell en Carol Svec , auteurs van het boek , " The PMDD fenomeen , " staat dat vrouwen PMDD symptomen kunnen beperken door het eten van chocolade . Zij verklaren dat donkere chocolade is rijk aan antioxidanten , mineralen en kan serotonine niveaus te stimuleren . Kies donkere chocolade om suiker en vet inname te minimaliseren. Idealiter selecteer een merk met minstens 85 procent cacao en eet slechts twee pleinen per dag .
Walnoten

Walnoten zijn een rijke bron van omega vetzuren, die boost denkkracht en het verbeteren van stemming . Omdat deze vetten niet van nature kan worden geproduceerd in het lichaam , moet je ze via de voeding . In haar boek , "Women's Encyclopedia of Natural Medicine, " Tori Hudson adviseert dat vrouwen verbruiken deze vetzuren te bestrijden PMDD . Omdat vetten kunnen worden gedenatureerd bij hoge temperaturen , kies rauwe walnoten over geroosterde degenen om de optimale hoeveelheid vetzuren te krijgen .
Water

Water heeft een slechte reputatie bij menstruerende vrouwen als gevolg van de overtuiging dat een verblijf gehydrateerd gedurende deze tijd leidt tot het vasthouden van vocht en water gewichtstoename . Echter, volgens diëtist Susan Eberle , uitdroging kan PMS symptomen verergeren . Natrium en cafeïnehoudende dranken kunnen ook bijdragen aan PMS symptomen. Drink een groot glas water voor de maaltijd om te helpen bij de spijsvertering en overeten te korten . Als gewoon water is onaantrekkelijk , voeg citroensap of een scheutje cranberry of appelsap om de smaak te verbeteren .
BladGreens

Bladgroenten zijn vol met voedingsstoffen die de bestrijding PMDD , zoals calcium , B-vitamines en ijzer . Als je niet gewend bent aan de smaak van de greens , beginnen met milde greens zoals romaine en spinazie , geleidelijk overgaand in de bittere degenen zoals snijbiet en rucola . Vermijd ijsbergsla , terwijl het is hoog in het water , het bevat weinig voedingsstoffen. Hoe donkerder de greens , hoe beter .
Sesamzaad

Sesam zaden zijn rijk aan koper, mangaan , magnesium , ijzer en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft als het verliest bloed . Daarnaast zaden zijn ook hoog in omega-vetzuren . Hoewel ze hoog in calorieën en vet , kunnen de voedingsstoffen trade-off dit een waardige snack. Strooi deze zaden op salades en sandwiches , of eten ze gewoon . Om overmatige natrium te voorkomen , kiest u rauw of ongezouten sesamzaadjes .