Waterberging is een veel voorkomende aandoening vaak geassocieerd met PMS , hoge inname van natrium of de gevolgen van warm weer, onder andere factoren . Hoewel aanhoudende waterretentie wordt vaak behandeld met medicijnen , kan een aantal niet-medicamenteuze technieken ook effectief uit te spoelen overtollig vocht en vermindert een opgeblazen gevoel . Snijd zoutinname

Het verminderen van de zout in uw dieet kan een grote invloed hebben op het vermogen van het lichaam om zichzelf te ontdoen van vocht vasthouden hebben . Bepaal de belangrijkste bronnen van zout in uw dieet , inclusief de minder voor de hand liggende zaken zoals soep in blik en vleeswaren , en gooi zoveel mogelijk van deze mogelijk te maken. In plaats daarvan kiezen voor producten, verse vleeswaren en ongeraffineerde granen . Double -check voedseletiketten bij de supermarkt om te controleren of de items die u kiest niet vol met zout , of kies producten met het label " laag - natrium . "
Drink Water
< p> Hoewel het contra-intuïtief lijkt , het drinken van een ruime hoeveelheid water daadwerkelijk kan helpen het lichaam te ontdoen van overtollige vloeistof. Zorg ervoor dat u ten minste de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van acht 8 - oz drinken. glazen water per dag zodat je goed gehydrateerd en beter in staat om het spoelen van het water u inch Hoe meer je drinkt, hoe sneller je in staat om zich te ontdoen van extra water gewicht . U kunt ook drinken cranberrysap , want het heeft nog een diureticum hydraterende werking . Ondertussen vermijd ontwateren dranken zoals koffie , thee en alcohol en vasthouden aan mineraalwater zonder koolzuur , zoals leidingwater draagt ​​vaak kleine hoeveelheden natrium .

Krijgen en dagelijkse oefening is een ander fundamenteel maar effectieve manier om het vasthouden van vocht te verminderen , het verwijderen van extra natrium en water door de zweetklieren . De Mayo Clinic stelt vast dat vrouwen die deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging de neiging om minder algemene symptomen van PMS , waaronder het vasthouden van water te ervaren. Deel te nemen aan fysieke activiteiten die u genieten zodat je meer kans om door te gaan met hen , of het nu spelen op een georganiseerde sport- team , het raken van de sportschool of het nemen van een snelle wandeling door uw buurt. Regelmatig betrokken zijn bij dit soort activiteiten moeten overtollig water slaat vrij in je lichaam. ( Vergeet niet om een fles water bij de hand hebben tijdens en na het zweet sessies om uitdroging te voorkomen ) .