De meeste vrouwen ervaren een zekere mate van PMS tijdens hun leven. Voor sommigen kan PMS zijn verschrikkelijk pijnlijk , emotioneel tumultueuze en een aanzienlijke belasting . Er zijn veel verschillende medicijnen en therapieën voor de behandeling van PMS , maar velen van hen zijn onnatuurlijk . Vrouwen op zoek naar een meer natuurlijke oplossing , gelukkig , heb je een paar opties . Veranderingen in het dieet

Het hebben van een gezond lichaam is de nummer een verdediging tegen PMS . Aangezien de meeste PMS symptomen zijn gerelateerd aan hormonale onevenwichtigheden en tekorten aan voedingsstoffen , kan een eenvoudige verandering in uw dieet u verlichten van de symptomen. Besteed speciale aandacht aan uw inname van vet , zoals ongezonde vetten kan leiden tot het vasthouden van water , maar rood vlees is belangrijk vanwege de invloed PMS heeft op ijzerinname . Cafeïne en alcohol zijn diuretica en leiden tot nutriëntenexcretie . Het is belangrijk magnesium uitscheiding en suiker beperken kan dit stijgen , terwijl calcium meestal absorptie van magnesium geheel blokkeren . Zout en koolzuurhoudende dranken kan leiden tot of verergeren opgeblazen gevoel . Het belangrijkste , probeer verhogen ijzerinname zo veel mogelijk . Een menstruerende vrouw moet streven naar ten minste 18 gram ijzer absorptie dagelijks.
Fysieke remedies

Regelmatige lichaamsbeweging kan het lichaam fit te houden en goed voorbereid voor het begin van PMS . Een stevige vijftien tot twintig minuten per dag is alles wat je nodig hebt . Oefening helpt om zuurstof te verhogen , te ontgiften en het verhogen van de opname van voedingsstoffen . Het nemen van een warm bad of een toepassing een verwarmingselement tot inschrijving gebieden, zoals een pijnlijke rug of kramp buik, kan de pijn verlichten . Yoga kan worden gebruikt op vele manieren om te helpen met PMS . De Cobra pose is bekend om te helpen met pijn, onregelmatige menstruatie en constipatie. De Wind verlichten pose helpt met gas en een opgeblazen gevoel en de Corpse poseren , samen met yoga in het algemeen , kunnen ontspannen zowel je geest en lichaam. Als PMS veroorzaakt spier-en gewrichtspijn of gevoeligheid , kan een eenvoudige massage deze pijnen te verlichten .
KruidenRemedies

Kruidenpreparaten zijn ook een veilige en gemakkelijke manier tot het beteugelen van PMS symptomen. Engelwortel en rode frambozen kan worden gebruikt voor krampen , valeriaan en pepermunt tam humeurigheid , terwijl venkelzaad en saffloerolie reguleren hormonen . Dagelijkse inname van 1-2 eetlepels saffloerolie kan ook helpen met tederheid en een opgeblazen gevoel , net als wilde yam . De lever is een belangrijk hulpmiddel bij het metaboliseren van oestrogeen ; gebruiken mariadistel om de lever te reinigen , zijn functie te verbeteren . Vrouwen die ervaring migraine kunnen gebruiken moederkruid . Er zijn vele soorten thee , zoals kombucha , pepermunt en kamille die bekend staan ​​om hun PMS - vechtkunst .