premenstrueel syndroom ( PMS ) is een groep van fysieke en emotionele symptomen die zich voordoen in de dagen of weken voor je menstruatie begint. Depressie , slaapstoornissen , plotselinge stemmingswisselingen , vergeetachtigheid en voedsel hunkeren naar zijn alle gangbare stemming- gerelateerde bijwerkingen van PMS . Verschillende natuurlijke PMS stemming behandelingen zijn beschikbaar , hoewel deskundigen niet in staat vast te pinnen die therapie zou kunnen werken voor een bepaald symptoom of een vrouw zijn geweest . Houd Hormonen in Balance

PMS - gerelateerde stemmingswisselingen problemen zijn waarschijnlijk te wijten aan veranderingen in uw oestrogeen niveau , die lijkt te beïnvloeden serotonine , een chemische stof in de hersenen die betrekking heeft op een goede stemming . U kunt uw serotonine niveaus te verbeteren door het nemen van supplementen die werken als anti - depressiva . St. Janskruid , een kruid , en het aminozuur 5HTP zijn zowel mild anti - depressiva .

Probeer het nemen van 450 mg sint-janskruid twee keer per dag met maaltijden in de twee weken voorafgaand aan je menstruatie , volgens te Pregnancy.org . In dezelfde twee weken , neem 100 mg 5HTP voor het slapengaan .

De natuurlijke aanvulling teunisbloemolie is een essentieel vetzuur dat werkt om uw niveau van prostaglandines , een hormoon -achtige chemische verhogen dat ook van invloed op PMS-symptomen .
Neem calcium

Een calcium supplement van 1200 mg per dag is een andere natuurlijke remedie voor PMS stemmingswisselingen problemen , volgens Pregnancy.org . U kunt ook calcium toe te voegen aan uw dieet met een laag - vet zuivelproducten , zoals yoghurt of melk . Soja producten zoals tofu , rijst melk , donker groen en zalm en sardines alle hoge niveaus van calcium die kunnen helpen om uw PMS humeurigheid verlichten.
Oefening en eet een gezonde voeding

Regelmatige lichaamsbeweging - 30 minuten per dag , vijf dagen per week kan niet alleen verlichten uw symptomen , maar kan werken om je PMS - gerelateerde stemming problemen te voorkomen . En hoewel je zou kunnen worden verleid , vermijd junkfood die veel vet en suiker aan uw stemming in evenwicht te houden zijn . Suiker en vet lijkt om je energie te verhogen , maar zodra je lichaam metaboliseert deze voedingsmiddelen bent u waarschijnlijk crashen en slechter voelen . Te veel suiker kan ook je nerveus voelen . Tot slot , het verminderen van de hoeveelheid zout die u verbruikt zal naar beneden plaats daarvan bezuinigen op de opgeblazen gevoel .

, Kiezen voor de hele voedsel , zoals groenten , fruit , volle granen en magere eiwitten . Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten zoals havermout , bonen en noten bevatten . Een gezond dieet zal uw PMS symptomen te verminderen .
Met een arts

Hoewel vitaminen en voedingssupplementen zoals kruiden en oliën zijn beschikbaar over de toonbank , moet u raadpleeg dan uw arts . Deze producten kunnen problemen veroorzaken als je ze te veel of in bepaalde combinaties , en ze kunnen slecht omgaan met bepaalde medicijnen .