premenstrueel syndroom ( PMS ) is de term voor de emotionele en fysieke symptomen ervaren door een vrouw die een tot twee weken voor het optreden van haar menstruatie . Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen ( ACOG ) , ten minste 85 % van de menstruerende vrouwen ervaren ten minste een symptoom . De emotionele symptomen van PMS kan depressie, prikkelbaarheid, angst , verwarring of slechte concentratie bevatten , maar er zijn manieren om de ernst van deze symptomen te verminderen . Oefening

Engage in aërobe oefening minstens 30 minuten de meeste dagen van de week . Aërobe activiteit is iets dat is hart in de natuur het verhogen van uw hartslag en het verhogen van uw ademhaling gedurende de trainingssessie . Kies een activiteit die u genieten, zoals wandelen, fietsen, hardlopen , groepslessen , zoals stap of spinnen , training op een elliptische machine , of sporten zoals tennis of voetbal . Volgens de ACOG , veel vrouwen vinden dat regelmatige aërobe oefening helpt om de emotionele symptomen van PMS , met name die met betrekking tot depressie te verlichten .
Ontspan en Verminder stress

Deelnemen in activiteiten die je ontspannen en verminderen uw stress te helpen de controle emotionele symptomen zoals angst en prikkelbaarheid . Kies de activiteiten die het beste werkt voor jou als elk individu anders is. De activiteiten kunnen onder meer yoga , meditatie , massage , een korte wandeling buiten , het luisteren naar rustgevende muziek , een warm bad of het lezen van een roman. Maak slaap een prioriteit ook. Voldoende rust kan vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen . Volgens de American Psychological Association , terwijl slaap behoeften verschillen per individu, de meeste gezonde volwassenen moeten een gemiddelde van acht uur slaap per nacht .
Eat Well

Kies fruit, groenten en volle granen als de focus van je dagelijkse voedselinname . Deze voedingsmiddelen zorgen voor vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid en het beheersen van emotionele symptomen . Verminder je inname van verzadigd vet , zoals dat van verpakte gebak en snacks , natrium die meestal afkomstig is van verwerkte voedingsmiddelen en keukenzout , en suikers vaak gevonden in frisdrank , vruchtendranken en snoepjes . Beperk uw inname van alcohol en cafeïne, die de symptomen van PMS zou kunnen verergeren . Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen of kruiden-supplementen . Het ACOG dat calcium , magnesium , vitamine B6 en vitamine E zijn allemaal geassocieerd met een vermindering van PMS symptomen . Uw arts kan u meer vertellen over deze aanvulling opties en adviseren veilige dosis moet u beslissen om ze te nemen .