Dieetveranderingen

Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een voedzaam dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan de algehele gezondheid en het welzijn helpen verbeteren, wat kan leiden tot verminderde PMS-symptomen. Enkele specifieke voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze helpen bij PMS zijn:

- Fruit en groenten: Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Sommige groenten en fruit die vooral nuttig zijn bij PMS zijn bladgroenten, bessen en citrusvruchten.

- Volle granen :Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen de spijsvertering te reguleren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Sommige volle granen die vooral nuttig zijn bij PMS zijn onder meer havermout, bruine rijst en quinoa.

- Magere eiwitten :Magere eiwitten kunnen helpen spieren op te bouwen en ontstekingen te verminderen. Sommige magere eiwitbronnen die vooral nuttig zijn bij PMS zijn onder meer vis, kip en tofu.

- Gezonde vetten :Gezonde vetten kunnen helpen de hormoonbalans te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Sommige gezonde vetten die vooral nuttig zijn bij PMS zijn onder meer olijfolie, avocado en noten.

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen kunnen bij sommige vrouwen de PMS-symptomen verergeren. Deze voedingsmiddelen omvatten:

- Cafeïne :Cafeïne kan angst, prikkelbaarheid en slapeloosheid verergeren, wat veel voorkomende PMS-symptomen zijn.

- Alcohol :Alcohol kan de hormoonhuishouding verstoren en PMS-symptomen verergeren.

- Suiker :Suiker kan ontstekingen veroorzaken en PMS-symptomen verergeren.

- Zoute voedingsmiddelen :Zout voedsel kan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat veel voorkomende PMS-symptomen zijn.

Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel helpen verminderen, wat veel voorkomende PMS-symptomen zijn.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, de stemming te verbeteren en het energieniveau te verhogen, wat allemaal kan helpen de PMS-symptomen te verminderen. Enkele specifieke oefeningen waarvan is aangetoond dat ze helpen bij PMS zijn:

- Aërobe oefening :Aërobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, kunnen de bloedsomloop helpen verbeteren en ontstekingen verminderen.

- Krachttraining :Krachttraining kan helpen spieren op te bouwen en lichaamsvet te verminderen, wat kan helpen de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

- Yoga :Yoga kan helpen stress te verminderen, de flexibiliteit te verbeteren en de ontspanning te vergroten, wat allemaal kan helpen de PMS-symptomen te verminderen.

Individualisering

Het is belangrijk op te merken dat niet alle dieetveranderingen en trainingsroutines voor iedereen zullen werken. Sommige vrouwen merken misschien dat bepaalde voedingsmiddelen of oefeningen hun PMS-symptomen verergeren, terwijl anderen misschien merken dat ze nuttig zijn. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende dieetveranderingen en trainingsroutines om erachter te komen wat het beste voor u werkt.