premenstrueel syndroom ( PMS ) is een groep van symptomen die geassocieerd worden met de menstruele cyclus . De symptomen normaal voor de menstruatie begint verschijnen een week of twee en verdwijnen zodra de menstruatie begint . Als u last heeft van PMS , kunnen de volgende aanbevelingen helpen je er doorheen . Instructies
1

Neem een ​​multivitamine die 400 mcg foliumzuur bevat . Zorg ervoor dat het bevat ook calcium en vitamine D voor sterke botten . Calcium speelt een rol in het balanceren van hormonen , het verlichten van de symptomen van PMS . Kopen van 2

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Schema ten minste 10 tot 15 minuten van de oefening buiten te kunnen profiteren van het zonlicht . Regelmatig bewegen helpt tegen stress, evenwicht hormonen en het bevorderen van het welzijn .
3

Practice stress management technieken . Aromatherapie , meditatie , diepe ademhalingsoefeningen en kruidenthee kan helpen om stress te verlichten en krijgen door middel van PMS .
4

Eet voedsel laag in zout om het vasthouden van vocht ( een PMS symptoom ) te minimaliseren . Zijn lage glycemische voedingsmiddelen , zoals mager onverwerkte eiwitten , volle granen en veel verse groenten en fruit. Eet gezonde snacks , zoals noten , magere kwark en pindakaas met stukjes appel . Het reguleren van insuline is essentieel voor het reguleren van hormonen .
5

Krijg regelmatig genoeg slaap . Slaap is belangrijk om stress te beheren . Je lichaam vernieuwt zich terwijl u slaapt .
6

Neem kruiden-supplementen , zoals kamille , om u te helpen ontspannen je . Rode framboos thee helpt bij menstruatiepijn . Paardebloem thee , kliswortel en alfalfa thee helpen met het vasthouden van vocht en zorgen voor benodigde mineralen .