Als u lijdt aan een depressie een paar dagen voor je menstruatie , je bent niet alleen . Drie van de vier vrouwen die menstrueren lijden aan een vorm van het premenstrueel syndroom ( PMS ) , volgens de Mayo Clinic. Hoewel de exacte oorzaak van PMS depressie niet bekend is , zijn hormonen en chemicaliën in de hersenen vermoedelijke daders . Instructies
1

Eet een goed uitgebalanceerd dieet . De complexe koolhydraten in fruit , groenten en volkoren granen kan helpen met premenstruele depressie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium of calcium supplementen zijn worden ook aanbevolen .

Neem Pagina 2 een multivitamine supplement dagelijks . Andere supplementen , zoals calcium ( 1200 mg ) , magnesium ( 400 mg ) , vitamine B - 6 ( 50 tot 100 mg ) en vitamine E ( 400 internationale eenheden ) passeerden alle drie de symptomen van PMS te verminderen .

Goedkope 3

oefenen elke dag . Slechts 30 minuten van dagelijkse oefening kan depressie symptomen te verminderen in aanvulling op het houden u fit en gezond . Zoek een activiteit die u genieten van u te motiveren u om elke dag te oefenen . Zoek een vriend om te oefenen met .
4

Doe aan yoga of meditatie voor stress . Het verminderen van stress tijdens de dagen voor je menstruatie kan helpen met uw depressie . Sommige vrouwen vinden dat massage is effectief voor het verminderen van stress en de symptomen van PMS .
5

Sleep ten minste zeven uur per nacht . Slaaptekort kan toevoegen aan PMS depressiesymptomen en invloed op uw algehele gezondheid als goed. Vermijd cafeïne of alcohol voor het slapen gaan , en stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan . Neem een ​​warm bad , bezighouden met wat lichte lectuur en drink kruidenthee helpt u slaperig worden.
6

Raadpleeg uw arts als veranderingen in levensstijl niet verlichten uw symptomen . Hij of zij kan antidepressiva of orale contraceptiva voorschrijven , die beide kunnen lichamelijke en psychische symptomen van PMS , waaronder depressie te verlichten .