Eet complexe koolhydraten met een lage glycemische waarde . Het eten van volle granen en verse producten met een lage glycemische waarde kan helpen om pieken in de bloedsuikerspiegel die kunnen bijdragen aan het premenstrueel pijn te verminderen . Hoge GI ( glycemische index ) levensmiddelen worden beoordeeld op een schaal van 1 tot 100 ten opzichte van hun neiging tot snelle fluctuaties in de bloedsuikerspiegel . Lagere GI waarde voedingsmiddelen zijn beter voor u , omdat ze van invloed op uw bloedsuiker meer gematigd ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2
Include meer calcium en vitamine D in uw dieet . Studies tonen aan dat vitamine D en calcium een dramatisch effect op het verlagen van de symptomen van PMS hebben . Raadpleeg uw arts voordat u het ophopen op supplementen , of proberen om uw inname natuurlijk te verhogen door meer zon en het eten van meer zuivelproducten.
3
Verminder uw natrium om een opgeblazen gevoel te vermijden .
4
Verlies de cafeïne. Zelfs al is er geen hard bewijs dat cafeïne consumptie bijdraagt aan PMS , is er anekdotisch bewijs van duizenden vrouwen die een verbinding te zien . Voor de week voorafgaand aan je menstruatie , stoppen met het drinken van cafeïne geladen voedsel en kijken of het helpt lager uw symptomen van angst .
5
Vermijd alcohol . Alcohol kan uw bloedsuikerspiegel te verlagen , waardoor je stemming .
6
Spreid je voedselinname over 6 in plaats van 3 maaltijden . Deze strategie is makkelijker op uw systeem , omdat het helpt bij pieken in de bloedsuikerspiegel te vermijden en kunnen u helpen bij een aantal voedingskundige medewerkers te identificeren om uw ongemak . Documenteer uw klachten in een dagboek voedsel .
7
Haal meer magnesium in uw dieet . In sommige studies , PMS -patiënten toonden lagere niveaus van magnesium , wat suggereert dat een verhoogde magnesium in het bloed kan helpen verminderen de symptomen van PMS . De sleutel kan zijn dat magnesium helpt om serotonine , een neurotransmitter die helpt ons de inhoud voelen reguleren. Enkele goede hoge magnesium voedsel keuzes zijn noten, zwarte bonen , broccoli en gekookte spinazie .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win