Veel vrouwen hebben last van PMS ( premenstrueel syndroom ) per maand. Het is een medische aandoening die zowel de emotionele en fysieke symptomen die elke vrouw verschillend beïnvloeden met zich meebrengt , Vrouwen ( meestal in hun jaren '20 tot '40 ) ervaren PMS-symptomen in de dagen of weken voor hun menstruatie . De emotionele symptomen zijn stemmingswisselingen , prikkelbaarheid , depressie en angst . Lichamelijke symptomen zijn hoofdpijn , gevoelige borsten , opgeblazen gevoel , diarree, constipatie , vermoeidheid , huiduitslag en spierpijn . Er zijn vele manieren om ernstige PMS te behandelen, zodat de meeste vrouwen kunnen een methode die ernstige symptomen verlicht vinden. Wat je
Calcium nodig
Vitamine B6
Vitamine E
Magnesium
Over-the - counter pijnstillers
Toon meer instructies
1 < p> Neem pijnstillers . Voor hoofdpijn , spierpijn en gevoelige borsten , kan over-the - counter pijnstillers als Aleve , Motrin en Advil helpen . Er zijn ook geneesmiddelen die worden gegeven aan vrouwen met PMS , zoals Pamprin en Midol helpen . Voor het beste resultaat neem deze medicijnen voordat je menstruatie begint . Kopen van 2

Neem vitaminen -en mineralensupplementen . Er is enig bewijs dat vitaminen en mineralen tekorten leiden tot PMS-symptomen . De Mayo Clinic suggereert nemen van de dagelijkse doses van calcium , magnesium , vitamine B6 en vitamine E. Al deze voedingsstoffen zijn nuttig in het verlichten van een aantal van de symptomen van PMS .
3

Wijzig uw dieet . Volgens de Mayo Clinic u " kunt beheren of soms verminderen de symptomen " van PMS door het veranderen van uw dieet. Eet kleinere maaltijden gedurende de dag tot een opgeblazen gevoel te verminderen . Verminder de hoeveelheid zout je eet om minder water vast te houden . Eet meer bladgroenten , fruit en volkoren voedsel . De vezel is effectief bij het behandelen van constipatie en diarree . Verminderen of elimineren van alcohol en cafeïne, die symptomen kunnen veroorzaken bij sommige vrouwen .
4

nemen medicijnen . Artsen schrijven een breed scala van geneesmiddelen om de symptomen van ernstige PMS te verlichten . Antidepressiva worden doorgaans voorgeschreven die helpen om te gaan met vermoeidheid, stemmingswisselingen en hunkeren naar voedsel . Orale anticonceptiva worden ook voorgeschreven voor ernstige PMS . De Mayo Clinic schrijft: " Deze voorgeschreven medicijnen stopt de ovulatie en stabiliseren hormonale schommelingen , waardoor hulp aanbieden aan PMS symptomen . De Mayo Clinic meldt dat bij ernstige PMS , sommige artsen voorschrijven Depo - Provera . Een injectie van het geneesmiddel stopt de ovulatie voor een korte tijd , maar in sommige gevallen het medicijn verhoogt ook de kans op andere symptomen zoals depressie en hoofdpijn .

oefening
5 regelmatig . de Mayo Clinic stelt dat de dagelijkse aërobe oefening kan ' verlichten de symptomen , zoals vermoeidheid en een depressief mood . " Zwemmen, fietsen, wandelen of dansen zijn goede keuzes .
6

Houd een symptoom dagboek . Het helpt om bij te houden van al uw PMS symptomen om eventuele triggers die kan leiden tot ernstige PMS ontdekken . dit kan helpen om bepaalde symptomen te verminderen of te voorkomen . Houd een eetdagboek om te ontdekken of bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken PMS symptomen .
7

Verminder stress. voor sommige vrouwen , te veel stress veroorzaakt ernstige PMS . De Mayo Clinic stelt alternatieve oplossingen om te gaan met de symptomen zoals meditatie , diep ademhalen , yoga en biofeedback .