" Die tijd van de maand" is niet zomaar een gezegde . Ongeveer vijf tot 10 dagen voor de menstruatie begint , je hormonen verschuiven , waardoor een verscheidenheid aan symptomen van vermoeidheid , tot humeurigheid , misselijkheid . Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen , 85 procent van het premenstrueel vrouwen vertonen ten minste een van de tientallen mogelijke symptomen . Je moet niet om je leven te pauzeren om uw premenstrueel syndroom , PMS , stemmingen beheren. Een verscheidenheid aan oplossingen, waaronder medicatie en veranderingen in levensstijl kunnen helpen stabiliseren uw stemming en verminderen het drama in verband met emotionele uitbarstingen en stemmingswisselingen . Instructies
1

Train je lichaam. De behandeling van uw lichaam goed is gunstig elk moment van de maand , maar vooral als je PMS symptomen ervaart . Stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag verlaagt de hartslag , kunt u om stress effectiever te beheren en kan sterke emotionele golven te verminderen . Oefening verhoogt ook je dopamine niveaus , een chemische stof in je hersenen waarmee je gelukkig en minder depressief voelen . Kopen van 2

Eet complexe koolhydraten , die kunnen helpen verlichten uw stemmingswisselingen en hunkeren naar voedsel . U hoeft niet te gaan zitten en te eten £ 5 van pasta, maar waarin kleine porties van volle granen , linzen en havermout in uw dieet de hele dag helpt verheffen uw stemming en neem de rand van je verlangens . Vermijd items die je gespannen voelt . Dranken die alcohol en /of cafeïne bevatten van nature uw emotionele reacties of gevoel van angst te intensiveren .
3

Relax . Stress en gevoelens van angst run hoog voor veel vrouwen met PMS . Het beoefenen van yoga , het nemen van korte dutjes en het uitvoeren van meditatie zijn allemaal goede manieren om uw stress te verminderen en verbeteren van je stemming . Vraag een vriend om mee te doen in een yoga studio of trakteer uzelf op een massage als je begint te ervaren PMS symptomen. Zoals u zich meer ontspannen , zal je minder snel opgewonden en genieten meer als rond andere mensen .
4

Neem een ​​voorgeschreven medicatie . Als andere pogingen om je PMS stemmingswisselingen beheren hebben gefaald, moet u met uw arts te spreken over het nemen van een antidepressivum . Antidepressiva komen in een verscheidenheid van vormen en kan helpen stabiliseren depressie en overweldigende emoties geassocieerd met PMS . Praat met uw arts over welke medicatie het meest geschikt is voor jou.