Hier zijn enkele tips om PMS-krampen te verlichten:

- Regelmatig sporten: Lichaamsbeweging kan de bloedsomloop helpen verbeteren en ontstekingen verminderen, die beide krampen kunnen helpen verlichten. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

- Verwarming toepassen: Het toepassen van warmte op uw buik of onderrug kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. U kunt een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warm bad gebruiken.

- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of naproxen, kunnen krampen helpen verlichten.

- Probeer kruidengeneesmiddelen: Sommige kruidengeneesmiddelen, zoals gember, kamille of pepermunt, kunnen krampen helpen verlichten. Je kunt ze in supplementvorm nemen of er thee van zetten.

- Zorg voor voldoende slaap: Als u slaapgebrek heeft, produceert uw lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat de krampen kan verergeren. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

- Gezond eten: Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, wat ook kan helpen krampen te verminderen.

- Stress verminderen: Stress kan krampen verergeren. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.

- Als uw krampen ernstig zijn of niet verbeteren met deze methoden, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw krampen veroorzaakt.