premenstrueel syndroom ( PMS ) is een terugkerende aandoening die een verscheidenheid van onaangename lichamelijke en emotionele symptomen kunnen veroorzaken tijdens de luteale fase van de cyclus van een vrouw . De luteale fase wordt beschouwd als de post- ovulatoire fase , of de geschatte 14 dagen na de eisprong . PMS symptomen zijn vaak van invloed op 9 van de 10 vrouwen per maand , en de symptomen lijken erger na de leeftijd van 25 . De volgende stappen helpen u te herkennen en te behandelen PMS door het gebruik van natuurlijke methoden en zelfhulp benaderingen. Instructies
1

Om PMS te behandelen moet je de symptomen te herkennen . Leren wanneer je gevoelig zijn voor PMS symptomen zijn ( want het is niet voor iedereen gelijk ) is zeer waardevol bij het plannen van uw behandeling . Houd een dagboek bij van het begin van een cyclus aan het begin van de volgende. U wilt uw activiteit niveau en je emoties en stemmingen op te schrijven wat je eet , . Kopen van 2

dieet is de sleutel. Een dieet rijk aan fruit, groenten en volkoren granen kan drastisch veranderen uw PMS symptomen. Voorkomen of te bezuinigen op voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker, vet of zout bevatten . Deze voedingsmiddelen kunnen lekker zijn, maar ze kunnen toevoegen aan de stress en de mate van PMS die je ervaart .

Neem deel 3 aan activiteiten . Anytime je beweegt , komt er endorfine , die fungeren als een stimulerend middel in je lichaam . Je moet streven uit te oefenen of te doen een aërobe activiteit drie tot vijf keer per week gedurende minstens 30 minuten . Yoga is ook een fantastische oefening voor het verlagen van PMS stress. Het bevordert evenwicht en harmonie te bevorderen en ontspanning .
4

Zorg voor genoeg slaap . Rusten is zeer belangrijk bij de behandeling van PMS . Als je niet genoeg rust krijgt , kan je moe en chagrijnig voelt , die zal verergeren uw PMS symptomen. Luister naar je lichaam en krijg zo veel uren als het duurt om fris te voelen .
5

Probeer uw stress zo snel en effectief mogelijk te verminderen . Voor veel vrouwen , het uitoefenen vermindert stress . Andere vrouwen moeten meer maatregelen, zoals het doen van meditatie of misschien met een paar uur alleen om een ​​activiteit te genieten nemen .
6

Seek alternatieve zorg of behandelingen . Met behulp van homeopathische of kruiden-behandelingen kon je echt profiteren tijdens de post - ovulatoire fase wanneer PMS symptomen zijn het hoogst. Er zijn verschillende kruiden die cycli vrouwen te behandelen . Het beste is om een kruidendokter of holistisch therapeut te spreken om de juiste kruiden krijgen en dosering informatie . Vertrouw niet op het internet als het gaat om medicatie .
7

Gebruik niet-voorgeschreven medicijnen . Er zijn tal van over-the -counter medicatie zoals Tylenol of Advil dat kan verlichten PMS symptomen , maar houd in gedachten dat het behandelen van de symptomen van het probleem niet zal behandelen. Echt behandelen PMS betekent het maken van een verandering van levensstijl .
8

Zoek professionele hulp . Er zijn mensen die niet kunnen krijgen PMS onder controle met de vorige methodes . Als u lijdt aan ernstige stemmingswisselingen en depressie of PMS een negatieve invloed op je relaties , kan het tijd om professionele hulp te zoeken zijn. Er zijn hormonale therapieën en anti - prostaglandine medicijnen die kunnen worden gebruikt in ernstige gevallen.
9

In elke route die u vervolgen , laat PMS symptomen ruïneren uw leven . Er zijn veel dingen die je kunt doen om te proberen en het verlichten van de symptomen . Als men niet werkt , ga dan naar de volgende. Je hoeft niet te lijden met PMS . U kunt ook deelnemen aan een PMS steungroep . Ik ben er zeker van dat vrouwen die last hebben van PMS waardevolle adviezen en suggesties kunnen bieden .