Mensen die lijden met een obsessieve compulsieve stoornis (OCS ) ervaring repetitieve , opdringerige gedachten gevolgd door dwangmatig gedrag . Als een bepaalde stressvolle situatie of angstig gevoel leidt tot de OCD , zal een persoon angst over de repetitieve gedachten , gevolgd ervaren door angst dat er iets ergs zal gebeuren als een bepaald gedrag of handeling niet wordt uitgevoerd . Leer je triggers

Om OCD te behandelen , is het belangrijk om te weten wat provoceert de obsessief denken en dwangmatig gedrag . Voor een week , noteert u de verschillende instanties die je hebt ervaren de opdringerige gedachten en gedragingen . Denk eens terug aan wat er gebeurd is vlak voor de gedachten begonnen en noteer de trekker ( dat wil zeggen , confrontatie , stress , werk ) . Bijvoorbeeld, iemand die extreme ongemak voelt presenteren voor een publiek op te nemen , dat ze begon te denken obsessief over netheid en waste haar handen herhaaldelijk voor een grote presentatie . Rang de triggers , te beginnen met de minst bedreigende en eindigend met de meest bedreigende .
Blootstelling aan de vrees en preventie van respons

Nu
dat je weet dat sommige van de triggers bij te dragen aan uw OCD , zichzelf bloot aan hen en proberen om de ongemakkelijke situatie ervaren zonder deel te nemen aan het dwangmatig gedrag . Triggers minder provocerend worden hoe meer dat je zelf kan blootstellen aan een eerder ongemakkelijke gedachte of situatie zonder die betrokken zijn bij gedragsreactie . Als u probeert om het gedrag te voorkomen , maar uiteindelijk deel te nemen , registreren hoe lang u alvorens te reageren gewacht . De volgende keer , probeer geleidelijk verhogen van de vertraging .
Modeling

Behavioral modellering kan een persoon met OCD te observeren en imiteren hoe mensen zonder OCD bezighouden met non - compulsief gedrag . Als je dwangmatig gedrag houdt de controle in de kachel en ijzer vele malen voordat u het huis verlaat , vraag een vriend om te modelleren hoe ze controleert haar apparaten voordat ze ergens gaat . Observeer hoe vaak een familielid wast zijn handen om ervoor te zorgen dat hij schoon is. Bootsen hun gedrag .
Stress Management

Houd uw stress niveau laag . Nu je weet wat je triggers zijn , creëren reacties op toekomstige situaties . Rol spelen situaties en praktijk te reageren op stressvolle scenario's zonder uitoefening van obsessieve gedachten of compulsief gedrag . Regelmatig bewegen , gezond eten en een goede nachtrust zijn de belangrijkste ingrediënten van psychisch welbevinden .
Wanneer om hulp te vragen

Als je gedachten en gedrag verder te bemoeien met uw activiteiten van het dagelijks leven , bel uw arts .

Sommige mensen met OCD baat bij gedragstherapie therapie en of medicijnen . Praat met uw arts om uit te zoeken wat het beste is voor u .