? Creatine is een essentieel aminozuur dat wordt gebruikt om energie die spierbewegingen en functie drijft produceren . Terwijl de meeste creatine het lichaam wordt verspreid naar de spieren , wat ook geleverd aan de hersenen en het hart . Omdat mannen hebben meer spiermassa , hebben ze de neiging om hogere creatine niveaus. Normale niveaus

Adequate creatine bieden de spieren van voldoende energie voor beweging door het vrijgeven van de juiste hoeveelheid adenosine trifosfaat ( ATP ) . ATP is de energiebron voor spiercellen . In een gezonde volwassen man is ongeveer 2 gram creatine per dag voor normale activiteit . Vrouwtjes gebruiken iets minder dan mannen als gevolg van het hebben van kleinere spiermassa .
Hoge Creatine Niveaus

Wanneer creatine te hoog zijn , spierproblemen zoals limb- girdle dystrofie kan optreden . In deze toestand kan de spieren verzwakken en degenereren , waardoor problemen met lopen en bewegen .
Dieet
Creatine is afgeleid van voedsel, zoals vis

Creatine wordt gesynthetiseerd door de lever en nieren van aminozuren die in de voeding . Voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis of vlees zijn de beste bronnen en bieden genoeg creatine voor normale, gezonde spier . Wanneer de voeding niet voldoende creatine niveaus , kan het lichaam de hoeveelheid die nodig synthetiseren zolang er genoeg aminozuren geconsumeerd in de voeding.
Supplementen
Creatine kan worden verhoogd met supplementen

De enige manier om creatine te verhogen tot een buitensporig hoog peil is door het consumeren van supplementen. Atleten nemen supplementen wanneer ze willen hun kracht en prestaties te verhogen. Supplementen komen in tabletten of in poedervorm . Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration .
Waarschuwingen

Er zijn verschillende mogelijke bijwerkingen en gevaren in verband met kunstmatig verhoogde niveaus van creatine . Spieren in de kuiten kan aandraaien , shin splints kan vormen , ligamenten kan scheuren , kan er diarree , spierkrampen , misselijkheid en zelfs schade aan de nieren .