* Gezond eten. Een gezond dieet voor PDS omvat veel fruit, groenten en volle granen. Het is ook belangrijk om uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en alcohol te beperken.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen de spijsvertering te verbeteren en stress te verminderen, die beide kunnen helpen de PDS-symptomen te verbeteren.

* Beheers stress. Stress kan de PDS-symptomen verergeren, dus het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. Enkele effectieve technieken voor stressbeheersing zijn yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen.

* Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u PDS-symptomen ervaart. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Vermijd roken. Roken kan het spijsverteringskanaal irriteren en de PDS-symptomen verergeren.

* Beperk uw alcoholinname. Alcohol kan ook het spijsverteringskanaal irriteren en de PDS-symptomen verergeren.

* Praat met uw arts over medicijnen. Als uw PDS-symptomen ernstig zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen uw symptomen onder controle te houden.

Hier zijn enkele aanvullende tips die kunnen helpen de PDS-symptomen te verbeteren:

* Eet gedurende de dag kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden.

* Kauw je eten langzaam en grondig.

* Drink veel vloeistoffen, vooral water.

* Vermijd voedingsmiddelen die uw PDS-symptomen veroorzaken.

* Houd een voedingsdagboek bij om uw symptomen bij te houden en uw voedseltriggers te identificeren.

* Werk samen met een geregistreerde diëtist om een ​​gezond dieetplan te ontwikkelen dat aan uw individuele behoeften voldoet.