Het hangt af van het individu en de afstand van de run.

Hardlopen op een lege maag

* Pluspunten:

* Kan de prestaties van sommige mensen verbeteren door het risico op maag-darmklachten, zoals misselijkheid en maagkrampen, te verminderen.

* Kan u helpen meer vet te verbranden tijdens het hardlopen, omdat uw lichaam gedwongen wordt opgeslagen vet te gebruiken voor energie in plaats van de glucose van uw laatste maaltijd.

* Nadelen:

* Kan een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) veroorzaken, vooral als u langdurig of met hoge intensiteit hardloopt.

* U kunt zich tijdens of na het hardlopen licht in uw hoofd of duizelig voelen.

* Kan het risico vergroten dat u tegen het einde van uw hardloopsessie tegen de muur botst of zich extreem vermoeid voelt.

Hardlopen op een volle maag

* Pluspunten:

* Biedt een constante energiebron tijdens het hardlopen.

* Helpt een lage bloedsuikerspiegel en de bijbehorende symptomen te voorkomen.

* Kan ervoor zorgen dat u zich tijdens en na het hardlopen minder hongerig voelt.

* Nadelen:

* Kan het risico op maag-darmproblemen vergroten, vooral als u een grote maaltijd eet of voedsel eet dat moeilijk verteerbaar is.

* Kan je vertragen, omdat je lichaam harder moet werken om het voedsel te verteren.

* Kan ervoor zorgen dat u zich tijdens het hardlopen opgeblazen of ongemakkelijk voelt.

Aanbevelingen

* Als u net begint met hardlopen, kunt u over het algemeen het beste beginnen met hardlopen op een volle maag om het risico op maag-darmklachten te voorkomen.

* Als u eenmaal meer ervaring heeft, kunt u experimenteren met hardlopen op een lege maag om te zien welke invloed dit heeft op uw prestaties.

* Als je besluit om op een lege maag te gaan hardlopen, begin dan ongeveer een uur voor het hardlopen met een lichte maaltijd of snack. Vermijd voedingsmiddelen die veel vet, vezels of eiwitten bevatten, omdat deze moeilijker verteerbaar kunnen zijn en het risico op maag-darmklachten kunnen vergroten.

* Als u tijdens of na het hardlopen last heeft van maag-darmklachten, vertraag of stop dan met rennen en drink wat water. Mogelijk moet u ook een klein tussendoortje eten om uw maag te helpen kalmeren.

* Luister naar je lichaam en pas je eetgewoonten indien nodig aan om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.