Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) veroorzaakt ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen die maagkrampen en een opgeblazen gevoel , evenals episoden van diarree en constipatie omvatten . De oorzaak is onbekend en er geen tests nauwkeurig diagnosticeren IBS , maar stress en dieet invloed op de frequentie en ernst van de episodes . Als u zich verbinden tot het beheren van uw IBS , ervaar je minder symptomen . Wat je nodig hebt
Notepad
Weegschaal
Voedsel schaal
MAATBEKERS
Toon meer instructies Heb Vermijd bekend Trigger voedingsmiddelen en dranken
1 < p> Vermijd cafeïne , alcohol en zuivel. Voor sommige mensen , niet-vette zuivelproducten is een veilige keuze . Kopen van 2

Kies mager vlees en sla de frietjes . Voedingsmiddelen met veel vet --- gefrituurd voedsel , bakkerij items en vet vlees --- kan een episode leiden .

Vermijd 3 suikervrije kauwgom en snoep , en kies water over dieet soda . Kunstmatige zoetstoffen kan een IBS aanval veroorzaken . Kijk voor sorbitol of xylitol , ze zijn vaak de boosdoeners
4

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die gas veroorzaken . . Cassy , zwavel -rijke voedingsmiddelen , zoals kool en uien , kan gastro-intestinale klachten brengen . Als voedsel zoals bananen , gedroogd fruit en komkommers geven je gas, eet ze met mate . Geprakte of gepureerde bonen zijn minder gasvorming dan hele bonen .
5

Consumeer vezelrijke producten in kleine hoeveelheden om hun gas-producerende bijwerkingen matig . Vezelrijke producten kan gas veroorzaken , maar ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet .
Houd Notes
6

Houd een eetdagboek . Een kleine , zakformaat kladblok werkt goed . Schrijf op wat je hebt gegeten --- elke maaltijd , elke keer weer.
7

Noteer het tijdstip van de dag en de hoeveelheid die u hebt gegeten . Wees zo specifiek mogelijk , gebruik maken van een voedingsmiddel schaal of maatbeker als praktisch. Voeg alle dranken .
8

Noteer het merk van voedsel dat je eet. Sommige merken van hetzelfde voedsel hebben verschillende additieven die gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken .
9

Bewaak uw conditie gedurende ongeveer 1 uur na het eten . Maak aantekeningen over het effect elk voedsel heeft op uw systeem .
10

Kijk voor patronen . Als je eetdagboek groeit, zult u beginnen te zien welke voedingsmiddelen veroorzaken problemen .
Eten Tips
11

Eet langzaam en bewust . Zet uw vork neer tussen twee happen .
12

Heb binnen 2 uur na het slapen gaan niet eten .
13

Zo vaak als mogelijk , eten op hetzelfde tijdstip elke dag . Houd maaltijden klein en licht .
14

niet drinken of praten overmatig terwijl je eet . Je krijgt meer lucht te slikken , waardoor gas.