Dieetveranderingen

- Verhoog de vezelinname. Vezels zijn een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren. Het helpt de ontlasting op te stapelen en ze gemakkelijker te laten passeren. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.

- Drink veel vloeistoffen. Veel drinken helpt de ontlasting zacht en gemakkelijk te houden. Water is de beste keuze, maar andere gezonde opties zijn onder meer vruchtensap, groentesap en soep.

- Vermijd constipatie van voedsel. Sommige voedingsmiddelen kunnen constipatie veroorzaken, waaronder zuivelproducten, vleeswaren en vetrijke voedingsmiddelen.

Levensstijlveranderingen

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt de darmen te stimuleren en een regelmatige stoelgang te bevorderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

- Zorg voor een regelmatig badkamerschema. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, zelfs als u geen drang voelt om te gaan. Dit zal helpen om uw lichaam te trainen om een ​​regelmatige stoelgang te hebben.

- Negeer de drang om te gaan niet. Als je de drang voelt om te gaan, wacht dan niet. Ga zo snel mogelijk naar de badkamer.

- Vermijd overbelasting. Als u zich inspant om stoelgang te krijgen, kan constipatie verergeren. Als u na 10 minuten nog geen stoelgang kunt krijgen, sta dan op en loop een stukje rond voordat u het opnieuw probeert.

Zelfzorggeneesmiddelen

Als veranderingen in het dieet en de levensstijl niet helpen, kunt u een vrij verkrijgbaar laxeermiddel proberen. Er zijn veel verschillende soorten laxeermiddelen beschikbaar, dus het is belangrijk om er een te kiezen die bij u past. Bespreek met uw arts welk laxeermiddel het beste voor u is.

Medische behandeling

In sommige gevallen kan medische behandeling nodig zijn om constipatie te behandelen. Dit kan onder meer voorgeschreven medicijnen, een operatie of biofeedbacktraining zijn.