Prikkelbare Darm Syndroom (PDS ) kunnen zo pijnlijk als het is lastig , maar met de hoogte dieet beslissingen die u kunt positieve resultaten te krijgen en het verbeteren van uw gezondheid . Er is geen behandeling voor IBS , maar medische behandeling en zorgvuldige aandacht voor wat - en wanneer - je eet kan het gemakkelijker maken om te leven met . Beschouw het volgende advies voor een dieet dat darmgezondheid ondersteunt en leren om opflakkeringen van het prikkelbare darm syndroom te voorkomen . Algemeen Dieet Tips

Verminder constipatie en /of diarree en andere symptomen geassocieerd met het prikkelbare darm syndroom door het verhogen van uw verbruik van niet - dierlijke eiwitten , vezels, mineralen en sporenelementen .

Eat frequente kleine maaltijden om de last op je spijsvertering en darmen verminderen . Grote , zware maaltijden hebben meer kans om de darmen te verstoren en leiden tot krampen .

Kauw je eten goed en eet langzaam . Geef je lichaam het volledige voordeel van het voedsel dat je binnenkrijgt doordat het spijsverteringsproces begint in de mond door middel van goede kauwen .

Drink veel water gedurende de dag en vermijd het eten van maaltijden in de buurt van het slapengaan .


Eten
Choices

Uw voeding moet bevatten veel vezels - inclusief aanvullende vezel - tot darmfunctie

Eet fruit, groenten en volkoren voedsel , maar . wees voorzichtig om het even welk die gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken te elimineren .

Eet een vetarm dieet te wenden.

Include granen zoals quinoa , bruine rijst , haver , gierst , gerst of tarwe , tenzij voedselallergieën zijn aanwezig .
Culprits

Elimineer alcohol, cafeïne en tabak uit uw dieet , zoals deze bekend zijn irriterende stoffen aan het spijsverteringsstelsel.

verkleinen of elimineren uw consumptie van gewone zuivel melk , boter en kaas . Zuivel kan moeilijk te verteren zijn , en moedigt de afscheiding van slijm in het lichaam (die de opname van voedingsstoffen verhindert ) .

Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken , en alle voedingsmiddelen die een ophoping van gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken in het spijsverteringskanaal .

Vermijd gebakken voedsel .
supplementen

Drink pepermunt thee , of neem pepermunt supplementen ( maagsapresistente vormen zijn het beste ) om het spijsverteringskanaal tijdens een flare-up te kalmeren .

Houd kamille thee en gember kauwt op de hand voor een snelle verlichting .

Neem extra vezels als je niet genoeg vezels krijgen via je voeding .

Probiotica , zoals in verrijkte yoghurt of probiotische supplementen , kan bijdragen tot het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel en ondersteunen de spijsvertering .

Raadpleeg uw arts of zorgverstrekker voor een persoonlijk behandelplan en te bepalen of deze suggesties zijn voor u . Dit artikel is niet bedoeld voor diagnose of behandeling van de ziekte .