1. Eet gezond.

Een gezond dieet is een van de beste manieren om uw immuunsysteem te versterken. Door veel fruit, groenten en volle granen te eten, kun je de vitamines, mineralen en antioxidanten binnenkrijgen die je nodig hebt om gezond te blijven.

2. Zorg voor voldoende slaap.

Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Cortisol kan uw immuunsysteem onderdrukken, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

3. Beweeg regelmatig.

Lichaamsbeweging kan helpen uw bloedsomloop te verbeteren en het aantal witte bloedcellen te verhogen, die u beide kunnen helpen infecties te bestrijden. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

4. Beheers stress.

Stress kan een negatieve invloed hebben op uw immuunsysteem. Als je gestrest bent, maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Cortisol kan uw immuunsysteem onderdrukken, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

5. Was uw handen regelmatig.

Uw handen wassen is een van de meest effectieve manieren om de verspreiding van infecties te voorkomen. Zorg ervoor dat u uw handen wast voordat u gaat eten, nadat u naar het toilet bent gegaan en nadat u iets hebt aangeraakt dat mogelijk besmet is.

6. Vermijd contact met zieke mensen.

Als je je ziek voelt, blijf dan thuis van je werk of school. Dit zal helpen voorkomen dat u uw ziekte naar anderen verspreidt.

7. Laat je vaccineren.

Vaccins zijn een belangrijke manier om uzelf te beschermen tegen ernstige ziekten zoals griep en longontsteking. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van uw vaccinaties.

8. Neem probiotica.

Probiotica zijn levende bacteriën die gunstig zijn voor uw gezondheid. Ze kunnen helpen de darmgezondheid te verbeteren, wat kan leiden tot een sterker immuunsysteem.

9. Praat met uw arts over supplementen.

Sommige supplementen, zoals vitamine C, zink en vlierbessen, kunnen helpen uw immuunsysteem te versterken. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, om er zeker van te zijn dat deze geschikt voor u zijn.

10. Raadpleeg een arts als u ziek bent.

Als u zich ziek voelt, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Zij kunnen uw ziekte diagnosticeren en de beste behandeling aanbevelen.