Fibrotische weefsel , ook wel bekend als littekenweefsel , is wordt de opbouw van gewonde dashboard beïnvloed door lymfesap niet kunnen krijgen binnen het weefsel om genezing te bevorderen . Wanneer dit gebeurt , kan het weefsel rond het strak te worden en het bewegen van de spieren en ledematen moeilijk en pijnlijk . Dit is gebruikelijk in sportblessures of meer ernstige verwondingen , zoals in auto-ongelukken . Om uw flexibiliteit te verhogen en pijn te verlichten , moet u breken het fibrotische weefsel door druk uit te oefenen oefeningen en massage. Deze behandelingen bevorderen het weefsel natuurlijke genezingsproces . Wat je
Schuimroller
Lotion
Toon meer instructies nodig
1

Ga liggen op de schuimroller en werken aan je benen gericht op het gebied dat u bent problemen met . De positie van uw lichaam over de rol en gebruik je armen om een ​​aantal van uw gewicht Brunt . Plaats jezelf op de rol en voorzichtig rollen heen en weer op het. Doe elk been gedeelte niet meer dan twee tot drie minuten per keer . Dit lopende zal helpen breken elke fibrotische weefsel die je op je been ontvoerders , hamstrings , quadriceps en de tractus iliotibialis . Kopen van 2

Werk op je rug met de schuimroller . In dit scenario , plaats je handen achter je nek om je rug plat en verlichten de druk op je schouderbladen . Lag plat op de schuimroller , de positionering in uw middenachter . Rol voorzichtig op en neer handhaven van een strakke buik en houden van uw handen in een vingers gekruist positie achter je hoofd . Haal diep adem bij elke pass. Wees voorzichtig niet om je rug te buigen of laten de roller te dicht bij je ruggengraat rollen .
3

zelfmassage je armen . Verleng een arm naar buiten en vorm je andere hand in de vorm van een achterlijke " C. " Met behulp van die hand , beginnen om je pols en pak je arm . Beweeg langzaam je arm in de richting van je hart met behulp van stevige en aanhoudende druk . Gebruik lotion als uw beweging is niet glad . Zorg ervoor dat u het hele gebied van je arm in deze behandeling te dekken .
4

zelfmassage je handen . Met behulp van de andere hand , pakt je hand te knijpen en masseren de kussentjes van je handpalm met zoveel stevige druk als je kunt nemen . Gebruik uw duim om een vegende massage beweging maken over de handpalm naar het hart . Neem uw vingers en knijp ze terwijl ze voorzichtig te draaien op een positie boven elke knokkel . Draai je hand over te knijpen en masseer de rug van je hand .