Hoge bloeddruk of hypertensie kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. De hypertensie dieet bevat groenten en fruit en vermindert de inname van natrium te hoge bloeddruk te verlagen . Een zoutarm dieet maakt minder natrium dan een typische dieet . Natrium

Verminder je inname van natrium tot 1500 mg per dag. Het typische dieet bevat 2400 mg per dag, maar het verlagen van die zal bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk . Keukenzout is niet de enige bron van natrium in het dieet . Lees ingrediëntenetiketten om de hoeveelheid natrium tellen in uw voeding .

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van natrium , dus elimineren hen zo veel mogelijk . Soda en koolzuurhoudende dranken bevatten veel natrium . Veel mensen kiezen voor light frisdranken om calorie- inname te verminderen , maar op een zoutarm dieet voorkomen dat deze dranken .

Seizoen uw maaltijden met kruiden en peper in plaats van keukenzout . Sommige lagere - natriumzout producten zijn beschikbaar om het zout dat wordt gebruikt in recepten vervangen.
Groenten en Fruit

Eet meer groenten en fruit . Zijn volle granen en magere eiwitten in de voeding te verbeteren vele gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk .

De DASH-voeding , voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , verlaagt de bloeddruk in slechts een paar weken , wanneer het programma wordt gevolgd . Het dieet is moeilijk om in het begin door de toename in fruit en groenten . Op dit dieet programma consumeren 05:56 porties groenten en dezelfde hoeveelheid fruit . Na verloop van tijd het dieet gemakkelijker wordt om te volgen , en het eten van meer opbrengst zal een tweede natuur .
Kalium

De stijging van de groenten en fruit zal ook toenemen uw inname van kalium . Kalium verlaagt de bloeddruk . In een studie gepubliceerd in het aprilnummer van Hypertensie april 2005 , werd kalium citraat aantoonbaar hetzelfde effect als kaliumchloride hebben in het verlagen van de bloeddruk. Dit betekent dat het kalium in fruit en groenten bloeddruk op dezelfde wijze als de kalium die alleen als aanvulling in het verleden kunnen verlagen . Bananen of mango's toe te voegen aan uw dieet om uw inname van kalium te verhogen .