* Fruit en groenten: Groenten en fruit zijn rijk aan kalium, magnesium en vezels, waarvan is aangetoond dat ze allemaal helpen de bloeddruk te verlagen. Enkele goede keuzes zijn bananen, sinaasappels, bladgroenten, tomaten en selderij.

* Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Enkele goede keuzes zijn bruine rijst, haver, quinoa en volkorenbrood.

* Magere eiwitten: Magere eiwitten zijn een goede bron van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Enkele goede keuzes zijn vis, kip, bonen en tofu.

* Magere zuivelproducten: Magere zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en kalium, die beide kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Enkele goede keuzes zijn yoghurt, kwark en melk.

* Gezonde vetten: Gezonde vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten kunnen helpen het cholesterol te verlagen en de bloedstroom te verbeteren. Enkele goede keuzes zijn olijfolie, koolzaadolie, avocado's en noten.

* Kruidentheeën: Van sommige kruidentheeën, zoals hibiscusthee en groene thee, is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen.